Prüfungsangst überwinden Ꙭ : Was tun bei Lampenfieber und Blackout? – Die eine Sache, die alles ändern kann (+ Tipps & Mittel gegen deine Angst)

Pruefungsangst ueberwinden Lampenfieber senken Blackout vermeiden - Was tun bei Nervosität vor Pruefungen Klausuren Referaten und Vortraegen - Dr Martin Krengel„Was tun bei Prüfungsangst, Lampenfieber und Blackout?“

… das fragen sich gerade jetzt vor den bevorstehenden Klausuren, Referaten und mündlichen Prüfungen tausende Studierende, Schüler und Lernende, die vor einem wichtigen Vortrag oder einer Präsentation im Job stehen. Prüfungen gibt es viele – ob im Studium, das Vorstellungssgepräch, Bewerbungen, eine Gehaltsverhandlung oder einfach nur die Führerscheinprüfung oder IHK-Prüfung, ständig müssen wir unter Druck unsere Bestleistung zeigen. Genau das macht uns nervös. Es gibt einen zentralen Mechanismus der zu Prüfungsangst führt, den du unbedingt kennen solltest …


Du lernst im folgenden Anti-Prüfungsangst-SOS-Artikel:

  • Warum Prüfungsangst eigentlich etwas Gutes hat.
  • Welche SOS-Maßnahmen gegen Aufregung / Nervosität / Lampenfieber helfen.
  • Wie du wirksam einen Blackout vorbeugst.
  • Was die wahren Ursachen von Prüfungsangst und Unsicherheit bei Klausuren und Prüfungen sind.

Pruefungsangst ueberwinden - Lampenfieber senken - Blackout vermeiden - Tipps fuer Studium Klausur Referate Vortraege muendliche pruefungen IHK Dieser Artikel hier ist als psychologische Hilfe gegen deine Ängste gedacht. Er stammt aus dem Buch „Golden Rules“, darin erfährst du wie du mehr Selbstvertrauen, Konzentration und Effizienz in der Prüfungsvorbereitung gewinnst. Denk daran, dass es darüber hinaus extrem effektive Merktricks und Prüfungsvorbereitungs-Taktiken gibt, um die Unsicherheit bei Prüfungen entgegenzuwirken. Diese Techniken, die ich hier beschreibe, haben mir persönlich geholfen, zwei verschiedene Studiengänge als auch mein Abi „mit Auszeichnung“ abzuschließen.


Bevor wir starten: Vergiss nicht, dir mein Lern-Starter-Kit zu holen. Klicke auf die Box, um die Downloads gratis runterzuladen:

Lernen richtig zu lernen - wie lerne ich am besten - Hol dir mein Lern-Pruefungs-Kit von Dr Martin Krengel


Was ist Lampenfieber und Prüfungsangst ?

1. Wie kann ich meine Prüfungsangst überwinden – Lampenfieber senken – und Blackout vermeiden?

Vorhang auf, Prüfung ab!

Pruefungsangst und Lampenfieber bewaeltigen - Blackout vermeiden - Lerntipps für den Alltag von Dr. Martin KrengelDu hast dich so lang und gut vorbereitet. Hast gelernt, gebüffelt, wiederholt. Alles sitzt sicher. Doch kaum geht es los …

– schon sind sie da –

deine unliebsamen Prüfungs-Begleiter: Anspannung, feuchte Hände, weiche Knie, Kloß im Hals, zittrige Stimme, sto…tttt…err, flauer Magen, leerer Kopf. Du spürst im besten Fall noch Versagensängste.

 

♫ ♬ Dieses Kribbeln im Bauch …
        kennst du doch auch … ♩♫

Im schlimmsten Fall ist er schon da: Der leere Kopf. Der Blackout!

Mit diesen Reaktionen bist du nicht allein. Es sind natürliche Anpassungsreaktionen von Körper und Geist. Angst und Furcht waren einmal Schutzmechanismen, die uns beim Überleben halfen.

Lampenfieber überwindenPrüfunganst ist ein Ur-Instinkt unseres Körpers auf unbekannte Situationen. Stell dir vor, du lebst in der Steinzeit, dir gegenüber ein fieser Säbelzahntiger, der nicht zum Schmusen aufgelegt ist. Bei dir klingeln alle Alarmglocken, dein Körper schüttet Stresshormone aus. Es gibt nur zwei Optionen: Fight or Flight – verteidigen oder aus dem Staub machen.

Heute nervt dieser Instinkt gewaltig und diese Emotionen behindern uns. Wir leben ja nicht mehr in der Steppe. Ein Referat zu halten ist ja wohl weitaus weniger gefährlich, als die Gefahr, von einer großen Miezekatze gefressen zu werden, oder?

Halten wir fest:

diese typische Anzeichen von Lampenfieber sind völlig normal.

Manch einer mag nun argumentieren, dass sein Büro dennoch einem Dschungel gleicht, mit brüllendem Chef, umherschleichenden Kolleginnen und tödlichen PC-Viren. Doch darauf will ich an dieser Stelle nicht weiter eingehen. Stattdessen möchte ich dir ein psychologisches Gesetz vorstellen, das viel darüber verrät, welchen Schaden übertriebene Panik anrichten kann, nämlich das sogenannte Yerkes-Dodson-Gesetz.


 

Was ist Lampenfieber und wie entstehen Prüfungsangst und Blackouts? Ein wenig Theorie …

Was passiert, wenn die Aufregung zu groß ist und unseren Köper lähmt? Anhand der Aktivierungskurve („Yerkes-Dodson-Gesetz„) lässt sich das sehr anschaulich erklären:

 

Prüfungsangst überwinden + Lampenfieber und Blackout vermeiden - das Yerkes-Dodson-Gesetz zeigt, wie Prüfungsangst und Blackout entstehen

Sind wir zu gelassen, ist die Gefahr des Scheiterns groß, weil wir nicht genug für eine Aufgabe beziehungsweise Prüfung tun. Im Bereich mittlerer Aktivierung ist die Leistungsfähigkeit am größten: Wir machen uns Sorgen und bereiten uns entsprechend vor. Wird der Stress jedoch zu hoch, blockiert das Gehirn.


Dieses empirische Gesetz zeigt, wie sich unsere Leistungskurve in verschiedenen Zuständen verhält: – Schau dieses kurze Video dazu (und / oder lies die 5 Phasen unten):


Lampenfieber-Phase 1: Schlaf-Schluffel-Phase: Eazy Bro!

  • Der Körper befindet sich in der Phase der Erholung, unsere Gehirnwellen und Atmung sind ruhig und gleichmäßig. Bei zu großer Gelassenheit fehlt uns der Drive. Deshalb können wir mit einer lustlosen und negativen Einstellung nur schwer lernen – gähn.

Lampenfieber-Phase 2: entspannte Wacheit

  • Wir sind aufnahmefähig für neue Informationen, können ohne Probleme praktische Tätigkeiten verrichten. Wir sind super cool.
    Neugier und Offenheit sind die Turbinen des Lernens: Sie erzeugen einen Sog, der Texte, Tabellen und Grafiken in uns hineinzieht. Jede scheinbar öde Aufgabe enthält interessante Aspekte und Herausforderungen.

Lampenfieber-Phase 3: wache Aufmerksamkeit

  • Körper und Geist sind auf Hochtour, wir sind optimal leistungsfähig. Die gesamte Bandbereite des Gehirns ist einsatzfähig und wir sind voller Energie. Befinden wir und im mittleren Stresslevel, schüttet unser Gehirn Endorphine aus. Voller Antrieb sind wir besonders leistungsfähig. Jetzt vor anderen zu reden beunruhigt uns zwar, aber bei guter Vorbereitung gibt es keine Probleme.
    Die perfekte Phase für ein wichtiges Gespräch oder ein Referat.

Lampenfieber-Phase 4: starke innerliche Erregung

  • Jetzt geht’s bergab. Die Leistung singt, unsere Sorgen blockieren das Gehirn. Der berühmte „Tunnelblick“ stellt sich ein, ein Perspektivenwechsel ist nicht mehr möglich.

Lampenfieber-Phase 5: Ah … Ähm … Schädel leer …

  • Ergreift uns die Panik, ist der Zugriff auf unserer Wissen versperrt und wir können nicht mehr klar denken. Bei starkem Stress geht gar nichts mehr, unser Gehirn ist blockiert – und hallo, da ist das berüchtigte Blackout. Oft fällt uns erst nach dieser brenzligen Situation alles wieder ein und wir ärgern uns. So weit muss es aber gar nicht kommen! Ein Blackout lässt sich vermeiden.

Das allerwichtigste gegen Lampenfieber, Prüfungsstress und Blackout ist demnach Entspannung! Du musst frei im Kopf sein. Erregt ja, aber dennoch gelassen. Behalte dir das unbedingt als Regel Nr. 1 immer im Kopf:

Lampenfieber hat etwas Gutes!Ja, Prüfungsangst hat Vorteile! Lass mich erklären:

Akzeptiere, dass die meisten neuen Situationen mit mulmigen Gefühlen verbunden sind. Das Yerkson-Dodson-Gesetz zeigt, dass ein gewisser Anspannungsgrad energetisiert und leistungsfähig macht.

Ich ärgerte mich immer, wenn mir selbst nach 100 Turnwettkämpfen vor jedem Gerät erneut mulmig wurde. Bis mir ein Künstler beichtete, dass er vor jedem Auftritt noch nervös sei, dass er das aber positiv sehe, weil er sonst emotionslos und routinemäßig auf der Bühne stehen würde. Er könne ohne diese gewisse Anspannung nicht gut sein. Ohne dieses Kribbeln im Bauch würde ihm das Spielen ohnehin keinen Spaß machen. Wow. So hatte ich das noch nie gesehen! Eine gewisse Grundspannung ist also notwendig.

Angst vor besonderen Situationen ist absolut natürlich. Sogar bekannte Sportler, Musiker und Schauspieler kennen das Gefühl – sie haben aber gelernt, das Lampenfieber in produktive Bahnen zu lenken. (siehe auch mein Artikel über Vorbilder und Idole.)

Stelle negative Gefühle zurück. Suche die Chancen, nicht die Gefahren einer neuen Aufgabe. Fange einfach an, arbeite dich ein.

Je konkreter du die Ziele und die Schritte dahin vor Augen hast, desto sicherer fühlst du dich und deine Prüfungsangst wird handhabbarer. Entwerfe einen konkreten Lernplan, zum Beispiel in Form eines „Progress-o-Meter“. Und mache unbedingt „Survival-Zusammenfassungen“ für jedes Prüfungsthema (diese beiden Konzepte erkläre ich eingehend in der „Bestnote„).

Die ganze Kunst besteht darin, die aufkommende Energie in produktive Bahnen zu lenken.

Verschwende keine Energie damit herumzulamentieren. Negative Gefühle verfestigen sich, dein Handeln erstarrt. Suche lieber nach Lösungen, denke in Optionen und Szenarien. Die ganze Kunst besteht darin, die aufkommende Energie in produktive Bahnen zu lenken. (Ein gutes Werkzeug ist dafür zum Beispiel die „Farbpalette“ >> siehe Golden Rules, Regel 3).


Was tun bei Prüfungsangst? Lampenfieber vermeiden

2. So verhinderst du ein Blackout

Versinkst du in Grübeleien, Ängsten und Zweifeln? Schläfst du schlecht und findest vor lauter Nervosität nicht die richtige Lernstrategie?

Wir kommen zum praktischen Teil. Ich stelle dir nun mittel- bis langfristige Massnahmen vor, um Prüfungsangst zu senken und Lampenfieber schon von vornherein zu vermeiden.

  • Wichtig ist gute Vorbereitung und klare Struktur deines Themas. Das Einholen von Information über das dich interessierende Unternehmen, die Vertrautheit mit deinem Referatsthema, das Verinnerlichen der eigenen Ziele sind hierbei sehr wichtig. So verhinderst du schlimmes Lampenfieber spielend leicht.
  • Versuche dich bei Referaten oder Bewerbungsgesprächen nicht auf das Präsentieren als solches zu versteifen. Denke mal an den Frontalunterricht in der Schule zurück. Meistens langweilig! Ob im Bewerbungsgespräch, einem Referat oder ähnlichem: Sehe dein Gegenüber lieber als Gesprächspartner den du von einer guten Idee oder von dir überzeugen willst. Bist du mit deinem Stoff gut vertraut und weißt, wovon du redest, kannst du auch andere von dir und dem Gesagten überzeugen. Damit reduzierst du die Möglichkeit zu scheitern.
  • Ich habe ein nettes Youtube-Video zum Thema Prüfungsangst gefunden. Es beschreibt 3 Techniken, um den Blackout zu vermeiden – und zeigt sogar, wie du beim Blackout wieder einen klaren Kopf bekommst. Um das Video zu sehen würde ich dich bitten, diesen Artikel über einen der folgenden Buttons mit deinen Freunden zu teilen. Direkt danach wird das Video freigeschaltet.


 


Vergiss nicht, dir mein Lern-Starter-Kit zu holen. Klicke auf die Box, um die Downloads gratis runterzuladen:

Lernen richtig zu lernen - wie lerne ich am besten - Hol dir mein Lern-Pruefungs-Kit von Dr Martin Krengel


gute Tipps gegen Prüfungsangst – Angst schnell überwinden

3. SOS-Sofort-Maßnahmen gegen Angst allgemein

Du steckst in einer kritischen Situation? Hier sind zwei Sofort-Maßnahmen gegen Prüfungsangst oder Lampenfieber, die sicher helfen:

  1. Ruhe bewahren! In der Ruhe liegt die Kraft: Am Anfang ist es schließlich normal, dass man noch nicht so genau weiß, worauf es bei einem neuen Projekt ankommt, wie eine Lösung aussehen soll oder wie man ein gewünschtes Endergebnis erreicht. Denke an einen Krimi: Wenn du zu Beginn schon wüsstest, wie er ausgeht, wäre er unspannend. Bleibe ruhig und gehe den heißen Spuren und Fährten nach, die dich der Lösung näherbringen könnten. Etwas anderes kann der Detektiv im Krimi auch nicht machen. Nur: Er behält Ruhe und Weitsicht und analysiert die Fakten mit scharfem Verstand. Hätte er selbst allzu viel Angst vor dem Täter, würde er sich wohl selbst hemmen. Zudem beweisen Studien, dass Probanden, die eine knifflige Aufgabe unter Stress enträtseln müssen, die Lösung überwiegend nicht finden. Anders als diejenige Versuchsgruppe, die darüber geschlafen hat. Ruhe zu bewahren, hilft unserer Problemlösungsfähigkeit erst in den Sattel. Aus der Kreativitätsforschung wissen wir: Es ist ganz normal, dass man sich erst eine gewisse Zeit mit einem Problem beschäftigt haben muss, bevor neue Ideen und Lösungen entwickelt werden können. Es bringt nie etwas, sich an einer Sache festzubeißen!
  2. Erste Hilfe: Sich das Schlimmste ausmalen. Überkommen dich Furcht und Zweifel und du wirst sie einfach nicht los? Dann trickse sie aus! Rufe ganz bewusst alle negativen Gedanken und Befürchtungen auf, die dir in den Sinn kommen. Was könnte passieren, wenn du diese Aufgabe oder diese Prüfung tatsächlich nicht schaffst? Schreibe dies in die erste Spalte einer Tabelle. Dann notiere in der zweiten Spalte die Konsequenzen. Beispiel: „Wenn das Projekt scheitert, könnte ich meinen Job verlieren“. Die Konsequenz: „Ich müsste einen neuen suchen“. Hat man einmal alle möglichen Konsequenzen im Blick, kann man sich überlegen, wie schlimm das denn tatsächlich wäre. Den Job zu verlieren, ist sicher nicht schön, aber vielleicht macht der Job ohnehin wenig Spaß. Dann hättest du wenigstens einen konkreten Anlass zu wechseln. Nicht alle Konsequenzen müssen schließlich negativ sein! Noch wichtiger nun ist aber die dritte Spalte der Tabelle, in der du alle Dinge notierst, die du tun könntest, um zu verhindern, dass die negativen Konsequenzen eintreten. Also: „regelmäßige Abstimmung mit dem Chef“, „Erfahrungen vom vorhergehenden Projektleiter einholen“, „ein Fachbuch zum Thema lesen“ etc. Alle Worst-Case-Szenarien gründlich durchdacht zu haben, tut gut. Nun hast du alles schwarz auf weiß und kannst deine Gedanken wieder nach vorn richten!

Einer Statistik zufolge machen wir uns ohnehin viel zu viele Sorgen. Danach sind von den Dingen, über die wir grübeln und uns ärgern:

  • 40 Prozent Dinge, die nie geschehen

  • 30 Prozent Dinge, die in der Vergangenheit liegen

  • 12 Prozent unbegründete Sorgen über die Gesundheit

  • 10 Prozent Aufregung über unwichtige Angelegenheiten

  • 4 Prozent Dinge, die uns zwar betreffen, die wir aber ohnehin nicht ändern können

Es verbleiben gerade mal vier Prozent an Dingen, die wir wirklich beeinflussen können. Konzentriere deine Energie auf diese vier Prozent, alles andere zerrt nur an deiner Zufriedenheit und Effizienz! Eine hilfreiche Entlastungsfrage:

Wenn jetzt etwas schief geht, wird das in 2 Jahren noch nachhaltige  Konsequenzen für mein Leben und meine Zufriedenheit haben?“

Diese Frage hilft, die langfristige Perspektive im Kopf zu behalten.


Blackout? Prüfungsangst überwinden – Lampenfieber senken.

4. Blackout, Prüfungsangst, Lampenfieber in Prüfungen: Was tun, wenn sie doch da sind?

Nun kommen Techniken und Tipps, die kurzfristig bei Prüfungen, Klausuren und Referaten in Studium und Schule helfen:

Du sitzt in der Prüfung oder musst ein Referat halten, aber in deinem Kopf herrscht gähnende Leere? Wahrscheinlich hatte jeder Schüler und Student schonmal einen Blackout. Das ist aber kein Grund zur Panik – jedenfalls nicht, wenn du gut gelernt hast. In diesem Artikel zeige ich dir meine besten Strategien gegen Blackout und Co.

Meine Geheimwaffen gegen Lampenfieber

Hast du einen Blackout?
Hier ist der SOS-Rettungsplan!

 


Einen Blackout hat jeder mal. Bitte um eine kurze Auszeit, schließe die Augen, atme l-a-a-a-n-g-s-a-m durch. Nur keine Panik. Wenn man beim Fußball mal den Ball verliert, ist das Spiel noch lange nicht verloren! Stattdessen müssen wir im Falle eines Blackout die Taktik anpassen:

Gehe in die Verlängerung. Lass den Prüfer die Frage nochmals mit anderen Worten wiederholen: „Was meinen Sie mit XY?“, „Ich verstehe den Zusammenhang nicht ganz: Worauf wollen Sie hinaus?“

Hinhalten. Beginne mit ein paar weitschweifigen Aus- und Hinführungen: „Diesen Aspekt möchte ich kurz zurückstellen und mit einem kurzen Fakt beginnen, der mir als Voraussetzung wichtig erscheint“. Oft kommen beim Sprechen gute Ideen für das Thema.

Richtungswechsel. Hängst du in der Klausur fest, mache eine Mini- Mindmap oder wechsle zu einer anderen Aufgabe. Ich habe mich gern mit kleinen Skizzen beholfen und so einige Blockaden umschifft.


Hinweis: Diese Last-Minute-Anti-Blackout-Tipps stammen Blackout? Dein Lichtschalter und Arschretter-Taktiken bei Black Out in mündlichen Prüfungen, Klausuren, Vorträgen und Referaten1:1 aus dem Lernratgeber „Bestnote: Lernerfolg verdoppeln, Prüfungsangst halbieren“.

Ich wollt´s nur erwähnt haben … 😉


 

Von hinten anschleichen. Wenn wir in der Prüfung nicht auf einen bestimmten Begriff kommen, konzentrieren wir uns auf diesen Begriff. Das ist aber unlogisch, denn genau dieser Begriff fällt uns ja gerade nicht ein. Wir verkrampfen. Versuche lieber, über Assoziationen, die mit dem gesuchten Begriff verknüpft sind, auf das gesuchte Wort zu kommen

a) Überlege, in welchem Kontext du den Begriff gelernt hast: Wo und wann war das? Was hast du zuvor gemacht? Wie sah das Papier aus? Stand es oben oder unten, links oder rechts? Was hast du an diesem Tag noch gemacht?

b) Klemmt der Groschen noch? Gehe innerlich das Alphabet durch. Oft merkt man, wenn man am Anfangsbuchstaben des gesuchten Wortes ankommt.

c) Das hilft immer noch nicht? Spiele mit offenen Karten und bitte um Bedenkzeit: „Mir liegt es auf der Zunge! Gleich wird es mir wieder einfallen, können wir kurz über einen anderen Aspekt sprechen?“

Blackout ? Der SOS Notfallplan rettet dich!

Ablenkungsmanöver. Stelle Bezüge her, nach dem Motto „So könnte die Frage / das Thema auch aufgefasst werden.

  • „Die Frage nach X kann man so und so interpretieren. Ich finde, dass der zweite Aspekt (der nicht so direkt gefragt ist, bei dem du dich aber besser auskennst) vernachlässigt wird. Das hat zwei Hauptgründe: 1.) …“ Wichtig ist hier, dass du dich emotional ins Zeug legst, so als sei es dir wirklich wichtig, und ein feuriges Plädoyer hältst. Der Prüfer darf nicht zu Wort kommen! Die Chancen stehen gut, dass er den Gedanken spannend findet oder danach mit der nächsten Frage fortfährt.
  • Versuche, die Frage zu umschreiben – wiederhole sie laut mit anderen Worten, erkläre dir die Frage selbst laut und stelle Rückfragen: „Wenn ich Sie richtig verstanden habe, meinen Sie…“
  • Denke laut auf die Lösung hin. („Man könnte jetzt an X oder Y denken, das scheidet aber aus, weil …“). Achte dabei auf die Reaktionen des Prüfers. So gewinnst du Zeit und durch das Assoziieren kommst du vielleicht wieder drauf.

Frontal-Angriff. Erzähle lieber zu viel als zu wenig. Schweife notfalls ein wenig ab, bringe mehr Beispiele, lenke zu verwandten Themen hin. So erweckst du zumindest einen redegewandten Eindruck und der Prüfer hat weniger Zeit für unangenehme Zwischenfragen.

Zeit schinden. Wenn du eine Frage gut beantworten kannst, aber Gefahren in anderen Gebieten lauern, lass dir für sichere Fragen Zeit. Leite die Antworten ein, hole aus, bringe Abwandlungen und Beispiele. Versuche, im Gespräch Querverbindungen zu sicheren Themen zu schlagen. Damit punktest du für guten Überblick und die Chancen, dass man unbemerkt in einfachere Themen abgleitet, stehen nicht schlecht.

Sowohl-als-auch-Taktik. In schöngeistigen Fächern folgen Lehrer und Dozenten oft unbewusst ihrem Geschmack. Es gibt keine objektive Wirklichkeit. Die eine Meinung gilt, die andere aber auch. Wer sich zu sehr festlegt, wird leicht in eine Ecke gedrängt. Lass, wenn möglich, immer einen Fluchtweg offen, nimm dir ein Beispiel an Politikern, die sich nie wirklich festlegen, Dinge relativieren und so immer behaupten können: „Das habe ich in dieser Ausschließlichkeit doch niemals gesagt“.

Umlenken. Wird ein Teilaspekt gefragt, bei dem du schwach bist, versuche, die Sache auf einen anderen Teilaspekt oder eine allgemeinere Ebene umzulenken: „Die Herrschaft von Mao Tse-tung hat viele Schrecken hinterlassen. Es ist ein typisches Beispiel für eine Diktatur, wie sie bereits Stalin auf grausame Weise durchgezogen hat. Typische Kennzeichen waren dort …“ Nun erklärst du die generellen Prinzipien anhand eines Beispiels, bei dem du dich besser auskennst und streust immer wieder Parallelen zur eigentlichen Frage ein.

An dieser Stelle kann ich zum Stichwort „Themen umlenken“ die Gelegenheit nutzen, meinen Vater mit seinem Lieblings-Prüfungswitz zu verewigen. Der geht so: Der Schüler hat für Biologie intensiv alles über Würmer gelernt und andere Themen vernachlässigt. In der Prüfung fragt der Lehrer: „Erzähle alles, was du über Elefanten weißt!“ Der Schüler läuft rot an, überlegt und beginnt dennoch: „Elefanten sind große Herdentiere, die im Dschungel leben. Sie haben vier Füße, einen großen Rüssel und einen Schwanz. Der Rüssel und der Schwanz sehen aus wie Würmer. Ebenso gibt es dicke und dünne Würmer. Würmer sind …“

Also: Was tun bei Lampenfieber und Blackout?

Fazit & Zusammenfassung:

Selbsttest zur Wiederhohlung der Lese-Tipps!

Nimm dir kurz einen Zettel und Stift und beantworte diese Fragen unten. Versuche erst die Fragen aus dem Gedächtnis zu notieren, dann darfst du hochscrollen und ergänzen.

  1. Was hat Prüfungsangst eigentlich Gutes an sich? Was gibt es dir?…
  2. Notiere 1-3 SOS-Maßnahmen, die dir gegen Aufregung, Nervosität und Lampenfieber helfen könnte. Ergänze eigene Tipps aus deiner Erfahrung?…
  3. Kennst du jemanden der total cool mit Prüfungen umgeht?
    Was hat er / sie, dass du nicht hast, bzw. was macht sie / er in der Prüfungsvorbereitung anders?…
  4. Lies / wiederhole aus der „Bestnote“ vor allem Kapitel 1 „Prüfungsstrategie“, 6 „Kodieren und felsenfest abspeichern sowie Kapitel 7 „Reduzieren“ und 9 „Last-Minute-Prüfungstaktiken“ (die sind besonders nützlich gegen Lampenfieber und Prüfungsangst!).
  5. Zu guter Letzt habe ich eine Übung für dich vorbereitet, die dir auch auf den letzten Drücker ein akzeptables Ergebnis garantiert. Du kannst die Übung hier als PDF downloaden.

Was du gegen Prüfungsangst tun kannst:

  1. Ruhe bewahren. Tief durchatmen, die Situation sacken lassen und keine überhöhten Erwartungen zulassen.
  2. Was wäre, wenn? Überlege dir mögliche Folgen und mittelfristige Konsequenzen des möglichen Scheiterns. Plötzlich wirst du in den Schreckensszenarien Chancen erkennen, die dir noch gar nicht bewusst waren. Außerdem: Die allerwenigsten Dinge können wir selbst beeinflussen.
  3. Gut Vorbereiten! Lernplan, Survival-Zusammenfassung schreiben, richtig gute Merktechniken verwenden. Denn:

Prüfungsangst und Lampenfieber entstehen durch falsche Vorbereitung und eine schlechte Strategie.

Wie du einen perfekten Lernplan und eine Anti-Blackout-Prüfungsstrategie entwickelst erkläre ich Schritt-für-Schritt in dem Lernratgeber „Bestnote: Lernerfolg verdoppeln – Prüfungsangst halbieren:

Zum Weiterlesen: Mein Lern-Starter-Kit für dich:

Ich schicke dir das komplette erste Kapitel und einige Checklisten aus meiner Bestnote gratis zu – klicke einfach auf die Bilder …

Lernen richtig zu lernen - wie lerne ich am besten - Hol dir mein Lern-Pruefungs-Kit von Dr Martin Krengel


Das 10-Schritt Lernsystem über Prüfungsangst zu reduzieren und deinen Lernerfolg zu verdoppeln

Was tun bei Pruefungsangst, Lampenfieber und Blackout - die Bestnote lesen - von Dr Martin KrengelMit dem Buch kannst du deine Erinnerungsleistung verdoppeln, Prüfungsangst und Lampenfieber halbieren. Es hat bereits über 40.000 Schülern bei Prüfungsangst,Lampenfieber und Lernstress geholfen: „Bestnote: Lernerfolg-verdoppeln – Prüfungsangst halbieren“.

Hier findest du in 10 effektiven Schritten das komplette Rund-um-Sorgenreduktionsprogramm für Schule & Studium.

 


Ach ja: Wenn du keine Zeit hast das Buch zu lesen gibt es hier auch eine günstige Quick-Start-Videoversion. Diese Video-Vortrag ist auch ideal, um die Inhalte des Buches nochmal zu wiederholen und zu vertiefen. Damit sind wir bei …


Videos zum Thema Prüfungsangst und Lampenfieber

(Dieses Video stammt aus meinem Video: Der Weg zur Bestnote“. Dieser 90-Minuten Vortrag ist ideal, um dir schnell einen Überblick über die größten Lernfehler und wichtigsten Prüfungsvorbereitungs-Tricks zu verschaffen. >> mehr Infos


Wer schreibt hier? – Einer der Lampenfieber nur zu gut kennt …

Schneller lesen - mehr verstehen mit Speed Reading und Schnelllesetechniken - wichtiger ist aber filtern von Texten - Lernexperte Dr Martin KrengelDr. Martin Krengel absolvierte er zwei Studiengänge (Psychologie + Wirtschaft) „mit Auszeichnung“ währendessen er Wettkampf-Kunssturner war und musste so über 500 ganz unterschiedliche Prüfungen in seinem Leben absolvieren. Er lernte dabei auch, dass die richtige Balance und ein gutes Zeitmanagement mit die besten Nervositäts- und Unsicherheits-Killer sind. >> komplette Vita | >> Und hol dir sein gesammeltes Wissen mit vielen konkreten Beispielen und Bildern. 


Idee: Drucke dir hier diesen Artikel aus, um dich daran zu erinnern: Teile diesen Artikel – dann wird dir ein PDF dessen als Download freigeschaltet



Verpasse keinen solcher Artikel mehr:

Hidden Content

 










1 Kommentar


Kommentar hinzufügen?


Moritz
23.01.2017

Mir hat Hypnose sehr geholfen. Es stellte sich heraus, dass der Ursprung meiner Prüfungsangst in einem Referat lag, dass ich in der Grundschule halten musste.
Bewusst hatte ich das bereits vollkommen vergessen, aber unterbewusst hat es zu meiner Angst in Prüfungen geführt.
In der Therapie habe ich dieses Erlebnis dann wieder und wieder gedanklich durchgespielt, bis schließlich aus Angst Mut wurde.
Seitdem keine Prüfungsangst mehr sondern nur noch gesunden, normalen Prüfungsstress, der ja durchaus leistungssteigernd sein kann.

Einspruch? Zuspruch? Schreib′s auf!

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.


Send this to friend

Um die Webseite optimal gestalten und fortlaufend verbessern zu können, verwendet diese Website Cookies. Durch die weitere Nutzung der Webseite stimmst Du der Verwendung von Cookies zu. Mehr Infos

Die Cookie-Einstellungen auf dieser Website sind auf "Cookies zulassen" eingestellt, um das beste Surferlebnis zu ermöglichen. Wenn du diese Website ohne Änderung der Cookie-Einstellungen verwendest oder auf "Akzeptieren" klickst, erklärst du sich damit einverstanden.

Schließen