Keine Motivation ☁︎ 10+5 Tricks für mehr Elan ☀︎ und Top 10 Motivationsfilme

 

Kämpfst du mit Antriebslosigkeit und fehlendem Elan? Manchmal scheint die Motivation irgendwie im Keller zu stecken.

 

Vorweg: Guter Schlaf ist wohl die wichtigste Grundlage für Antriebskraft, Motivation und Elan. Schau dir hier mein Video aus meinem 30-Tages-Achtsamkeitstraining dazu an:

 

 

 

Motivation zum Lernen, Motivation Sport, Motivation zum Abnehmen – Wie kommt es zur Antriebslosigkeit?

Motivation ist wichtig – Antriebslosigkeit und Motivationsprobleme gehören dazu

Ob im Studium, in der Schule, bei der Arbeit oder beim Sport: Motivation ist essenziell. Hin und wieder mangelt es aber einfach an Elan und und wir fühlen uns antriebslos. Leider sind Motivationsprobleme und Schwankungen der Motivation unausweichlich.

Nicht jeder Tag und jede Stunde sind gleich: Unsere Stimmung, Konzentration und Entschlossenheit sind stark abhängig vom Biorhythmus. Auch andere Faktoren können aufs Gemüt schlagen:

• Sorgen
• zu schlechtes oder zu gutes Wetter (wenn man arbeiten muss)
• Veränderungen im Job
• Wehwehchen
• innere Unruhe …

 

Extra Tipp: Hol dir jetzt meine kleine Zeitmanagement-Download-Box, mit u.a. super Motivationstipps aus meinem Buch „Golden Rules“:

Was tun bei Antriebslosigkeit?

Motivationsprobleme bekämpfen und vorbeugen

Mit den folgenden 10 Gegenmaßnahmen kommst du aus jedem Motivationstief wieder heraus und findest neuen Elan. Anschließend folgen 5 Vorsorge-Tipps gegen Antriebslosigkeit, damit Motivationsprobleme gar nicht erst entstehen.

 

10 Tipps gegen Motivationsprobleme: Die Motivation hat eine Wellenform

Wenn man das natürliche Auf und Ab der Motivation akzeptiert, kann man auch reinen Herzens die Pausen genießen, sich mal richtig ablenken und warten, bis die Motivation von allein wiederkommt. Zudem zeigt die Kreativitäts- und Lernforschung: Wir benötigen eine Inkubationszeit, denn es dauert eine Weile, bis neue Informationen im Gehirn verarbeitet, gespeichert und vernetzt sind.

 

Antriebslos und ohne Motivation?

1. Bleibe individuell

Wenn dir mal der Ansporn fehlt, verzweifle nicht gleich. Jeder braucht andere Taktiken bei Motivationsproblemen: Manche können diszipliniert durchhalten, während andere die Ablenkung, den Spaziergang oder das Gespräch mit Freunden vorziehen. Ergründe, was genau dir zu schaffen macht: Ist es Leistungsdruck, Orientierungslosigkeit, unklare Prioritäten, Sorgen? Was kannst du tun, um deine Lage zu verbessern?

 

Gute Gefühle gegen Motivationsprobleme und Antriebslosigkeit

2. Erinnere dich an positive Erlebnisse

Wann hast du eine ähnliche Situation, in der du dich völlig antriebslos fühltest, bereits durchgestanden? Wie waren die Umstände? Wie hast du dich vor- und hinterher gefühlt? Lass diesen Erfolg wieder lebendig werden, das spornt an und gibt dir Kraft!

 

Demotiviert? Luft holen gegen Motivationsprobleme

3. Leg einen Zwischenstopp ein

Es ist nützlich, ab und an inne zu halten, sich über die bisher erreichten Ergebnisse zu freuen und sich symbolisch auf die Schulter zu klopfen. Jede Seite deiner Hausarbeit, dein schönes Layout oder die neue Literaturquelle sind wichtige Zwischenschritte des Arbeitsprozesses!

 

Bei Antriebslsoisgkeit das Motivationstief wegfeiern

4. Kleine Erfolge zelebrieren

Generiere des Weiteren kleine Erfolgserlebnisse in unterschiedlichen Lebensbereichen: ein wenig flirten, etwas Schönes kaufen, ein nettes Gespräch, anderen eine Freude machen – das hilft, langsam aus der Sackgasse herauszukommen.

 

Motivationsprobleme mit Kreativität besiegen

5. Demotiviert? Sei kreativ!

Erfinde kleine Spielchen, zum Beispiel die Hauptaussage jedes Absatzes markieren und nichtssagende Absätze streichen. Diskutiere und streite mit dem Autor, schreibe eine Notiz neben interessante Sätze. Oder mime den Richter und achte darauf, was der Redner besser erklären könnte. Wenn er dich nicht überzeugt, wandert er eben in die Verbannung.

 

Ohne Elan? Don’t worry, be happy

6. Lächle

Vielleicht klingt das an sich etwas komisch, aber Forscher bewiesen tatsächlich: Wenn man einfach lächelt, wird man auch fröhlicher. Tu so, als ob du Lust hättest! Zieh die Mundwinkel nach oben und grinse mal ein paar Leute so richtig an. Und bring dich selbst mal wieder zum Lachen, notfalls kannst du mit einer Comedy-Serie oder ein paar witzigen YouTube Spots nachhelfen.

 

Antriebslosigkeit überwinden mit Neugier

7. Motivation anlocken durch lesen

Allein das Lesen über dein Thema ist motivierend, denn es fällt so leichter, darüber nachzudenken. Aber auch Ratgeber sind eine willkommene Inspiration: Obwohl ich die meisten Tipps kenne, ist es jedes Mal eine nützliche Erinnerung, die den nötigen Antrieb gibt.

 

Bei Antriebslosigkeit hilft anspornendes Material

8. Motivationsquellen sammeln

Ein Motivationsordner mit anspornenden Artikeln, Kurzbiografien von Vorbildern oder Witziges kann gute Hilfe leisten. Sammle gezielt interessante und inspirierende Texte oder andere Medien, die du bei Bedarf herauskramst. So bringst du dich im Fall eines Motivationstiefs in die richtige Stimmung. Ob ein „echter“, analoger Ordner auf deinem Schreibtisch oder eine YouTube-Playlist, ist dir überlassen.

 

Wenn du dich antriebslos fühlst, gönn dir was

9. Wertvolles Equipment

Besorge dir Ausrüstung, die dir gefällt: einen neuen Flachbildschirm, einen schönen Füller, den guten Schreibblock. Wenn die Sachen extra fürs Arbeiten oder Lernen gekauft werden, schätzt man sie mehr.

 

Motivationstief bezwingen und Antriebsloisgkeit vermeiden

10. Bleibe hartnäckig

Man kann nicht aufhören, immer wieder zu betonen, wie wichtig Selbstdisziplin und Durchhaltevermögen sind. Ich habe im „Studi-Survival-Guide“ Hartnäckigkeit als einen grundlegenden Erfolgsfaktor beschrieben. Das kommt nicht von ungefähr: Unser guter alter Thomas A. Edison, Erfinder der Glühbirne, machte 10.000 Versuche, bis er endlich Erfolg hatte. Da wundert es nicht, wenn das berühmte Zitat „Erfolg ist 1 Prozent Inspiration und 99 Prozent Transpiration“ von ihm stammt.

Auch andere Autoren betonen diesen kritischen Faktor. Produktivitäts-Guru Brian Tracy sagt z.B. dass es 4 „Ds“ brauche, um erfolgreich zu sein: Desire (den Wunsch), Decision (den Entschluss), Discipline (die Disziplin) und Determination (das Durchhaltevermögen).

 

 

 

5 Vorsorge-Tipps gegen das Motivationstief: Probier’s mal mit Gemütlichkeit!

Man sollte niemals vergessen zu leben! Egal, in welchem Schlamassel man gerade steckt: Kleine Dinge vollbringen manchmal große Motivationsschübe. Gönne dir jeden Tag eine kleine Sache, die dein Herz erfreut. Kaufe eine Blume, ein gesundes Frühstück oder rufe nur ein paar Minuten eine Freundin oder einen Freund an. Solch eine zweite Perspektive erfrischt.

Wenn man täglich in kleinen Dosen das Leben genießt, wird das gefühlte Verzichtsdefizit nicht so groß – man steht auch längere Arbeitsstrecken gut durch. Man hat so das Gefühl, dass alles in Balance bleibt. Motivation ist kein linearer Prozess. Man muss loslassen können, um neuen Schwung zu bekommen. Deswegen:

Motivationstief vorbeugen

1. Belohne dich zwischendurch

Nicht mit Schokolade, sondern einem Schaumbad, einem Kinobesuch oder kuscheligen Abend. Arbeiten und lernen soll Spaß machen, verschiebe nicht alle Annehmlichkeiten!

 

Prävention bei fehlendem Elan

2. Kultiviere Mini-Urlaube

Das sind mehrstündige oder ganztägige Pausen, in denen du richtig abschalten und entspannen darfst. Ob der Fitness- und Saunaabend, die durchtanzte Nacht mit anschließendem gemütlichen Wochenende oder der Kurztrip an den Strand. Diese Erlebnisse und „Erlaubnisse“ beleben!

 

Antriebslosigkeit vorbeugen

3. Sorge für Abwechslung

Nur wenige sind so diszipliniert, dass sie tagein, tagaus am selben Ort an der gleichen Aufgabe arbeiten können. Was für die Lebensbatterien und den Körper gilt, gilt auch für die grauen Zellen: Abwechslung tut gut, sorgt für Energie und hält die Motivation am Köcheln. Damit lassen sich Emotionsschwankungen vorbeugen. Kurzfristig kann das bedeuten, Tätigkeiten, Arbeitshaltung oder den Ort zu wechseln, mittelfristig, die einzelnen Lebensbatterien mit Leben zu füllen, und langfristig, sich immer wieder neue Aufgaben und Herausforderungen zu suchen.

 

Prävention für Motivationsprobleme

4. Motivier dich mit (Film-)Musik

Kaum etwas beeinflusst unsere Stimmung derart wie (gute) Klänge. Ich habe deswegen eine extra Playlist „Motivation & Mut“, in der ich aufrüttelnde Lieder sammle, zum Beispiel aus James Bond-Filmen, „Mission: Impossible“ oder den Radetzky-Marsch von Johann Strauss und Musik von Tschaikowsky. Wirf auch mal einen Blick in meinen Artikel über Konzentrationsmusik.

 

Motivationstief vorbeugen

5. Sperr dich ein

Wenn es hart auf hart kommt: Verbiete dir, etwas anderes als deine wichtigste Aufgabe zu machen. Jetzt ran an den Schreibtisch und losgelegt! Eine starke Selbstverpflichtung ist die halbe Arbeit!

 

Antriebslosigkeit und fehlender Elan: SOS und Vorbeugung

10 x erste Hilfe bei Antriebslosigkeit

Diese Liste soll dir eine Hilfe sein, wenn du mal an ein Motivationstief gelangst und es dir an Elan fehlt.

1. Bleibe individuell: Finde heraus, was für dich funktioniert.
2. Erinnere dich an positive Erlebnisse: Das spornt an!
3. Leg einen Zwischenstopp ein: Tief Luft holen, mal richtig die Seele baumeln lassen und so die Motivation wieder ankurbeln.
4. Kleine Erfolge zelebrieren: Lobe dich selbst, wenn’s sonst keiner tut – tschakka!
5. Keine Lust? Sei kreativ! Diskutiere mit dem Autor, denk dir witzige Episoden zu steifen Themen aus.
6. Lächle: Das verbessert tatsächlich die Stimmung.
7. Lies: Andere Gedanken und Quellen lesen lockt die Motivation an.
8. Motivationsquellen sammeln: Inspirierendes, Witziges, Interessantes schieben die Motivation wieder an.
9. Wertvolles Equipment: Gönn dir schickes Arbeitsmaterial.
10. Bleibe hartnäckig: Rom wurde nicht an einem Tag erbaut, genauso wenig schreibt sich deine Hausarbeit an einem Tag. Geduld wird belohnt!

 

5 x Vorsorge gegen Motivationsprobleme

1. Belohne dich zwischendurch: Das beschwichtigt den inneren Schweinehund.
2. Kultiviere Mini-Urlaube: Gönn dir eine längere Pause.
3. Sorge für Abwechslung: Das Gehirn mag Abwechslung, beachte das auch im produktiven Sinn.
4. Motivier dich mit (Film-)Musik: Musik wirkt Wunder! 🎺
5. Sperr dich ein: Wenn es nicht anders geht, schaffe Zwänge zum Lernen und Arbeiten.

Apropos: Von Antoine de Saint-Exupéry (dem Autor des „kleinen Prinzen“) sagt man, seine Frau habe ihn schon mal in seinem Zimmer eingesperrt und er durfte erst wieder hinaus, wenn er ein Kapitel fertig geschrieben hatte. Das muss wahre Liebe sein …

 

Wenn es völlig an Elan, Motivation und Selbstvertrauen fehlt

Top 10 Filme zur Selbstmotivation

Hast du einen Hänger? Oder ein bevorstehendes Bewerbungsgespräch? Eine wichtige Präsentation / Prüfung / Aufgabe vor dir? Doch nicht etwa Liebeskummer? Ich habe schon lange nach einer Quelle für gute Motivationsfilme gesucht. Die aktuelle Neon-Ausgabe bespricht einige „Must-See“ Filme, darunter auch diese Top 10 „um sich selbst zu pushen“ …

 

Motivations-Kino

Meine Lieblingsfilme zum Motivieren 📺

1. Casino Royale (2006)
2. Drive (2011)
3. Fight Club (1999)
4. Stirb Langsam (1988)
5. Rocky 1 (1976)
6. Heat (1995)
7. Rambo (1982)
8. Kill Bill, Teil 1 (2003)
9. Speed (1994)
10. Death Proof (2007)

Ein Doktorand steckte mir tatsächlich mal, dass er sich während seiner langen Durststrecken beim Schreiben der Dissertation mit dem Trailer und der Filmmusik zu „Rocky 1“ motiviert hielt. Aber wenn ich mir die Liste der obigen Motivationsfilme so anschaue (Stirb Langsam, Death Proof, Speed, box mich auf die Nase…), sind das doch alles Dinge, die nicht gerade ein positives Weltbild vermitteln und mich vielleicht nur noch aufgeregter machen könnten.

Ich denke, vorher entspannen und lachen löst vielleicht eher die Verkrampfung vor einem wichtigen Termin. Und es hilft evtl. auch, sich selbst nicht zu ernst zu nehmen (auf jeden Fall hinterher empfehlenswert). Welche Ideen hast du?

 

Motivations-Filme und -Serien: Eure Ideen

Show must go on – die Filme-Liste wächst…

Und über die Zeit ist diese Liste angewachsen – hier geht’s weiter mit Ergänzungen aus den Kommentaren und von Freunden und Bekannten:

11. Ted
12. How I met your mother (Serie – gut zum Einschlafen)
13. Life of Brian – Das Leben des Brian
14. Searching for Sugarman
15. Walk the Line (der Film über Johnny Cash)
16. A beautiful Mind
17. Good Will Hunting
18. Der Teufel trägt Prada
19. Fack ju Göhte
20. Elementary (Serie)
21. The Mentalist (Serie)
22. The Big Bang Theory (Serie)
23. The Dark Knight Rises
24. Batman Begins
25. Over the top
26. Spiderman 2
27. Invictus – unbezwungen
28. The Dark Knight
29. Ziemlich beste Freunde
30. Betty Anne Waters
31. The Billionaire
32. Slumdog Millionaire
33. 12 years a slave
34. Die Legende von Bagger Vance
35. The Pursuit of Happyness
36. The Secret of My Success
37. Wolf of Wall Street

Nun wünsche ich dir viel Spaß beim Schauen!

…hast du vielleicht ein paar tolle Filme, die dich motivieren? Ich nehme sie gern mit in die Liste auf!

 

Extra Tipp: Hol dir ergänzend meine kleine Zeitmanagement-Download-Box, mit u.a. super Motivationstipps aus meinem Buch „Golden Rules“:

 

 

 

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