Spare 1 Stunde Zeit am Tag!
verdopple deine Effizienz, halbiere Stress
Unsere Leistung schwankt im Laufe des Tages – und damit unsere Motivation, Konzentration und geistige Produktivität. Es gibt Zeiten, da möchtest du Bäume ausreißen, kannst dich gut motivieren, konzentrieren und die Excel-Tabelle oder die Mathe-Aufgaben sind ein Kinderspiel. Zu anderen Zeiten bist du leicht ablenkbar, unkonzentriert, klickst 12 x pro Stunde auf Facebook. Vielleicht sogar 13 mal! Das Witzige daran: Man kann die individuelle Leistungsfähigkeit ٩(๏̯๏)۶ aufgrund des Biorhythmus ziemlich gut vorhersagen, weil diese natürliche Motivations- und Leistungskurve bei den meisten Menschen sehr regelmäßig und berechenbar verläuft.
Im folgenden Artikel lernst du:
Dieser Beitrag entstammt aus meinem Buch „Golden Rules in dem du weitere 49 Impulse, Methoden und Tricks finden wirst, um deine Produktivität und Gedankenleistung zu steigern. Der Bestseller versorgt dich zudem mit meinen 50 besten Tipps, die du zum erfolgreichen Lernen und Arbeiten brauchst: (insb. Selbstvertrauen. Motivation. Zeitmanagement. Konzentration. Organisation
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Viele haben einen Leistungshöhepunkt zwischen 9 und 12 Uhr, einen zweiten zwischen 14:00 und 17:00 Uhr. Das sind „Morgenmenschen“ bzw. „Lerchen“ (ca. 60 Prozent aller Menschen).
Diesen Biorhythmus solltest du bei der Optimierung deines Tages berücksichtigen. Es wäre ein brutaler Kampf mit dem ständig nach unten fallenden Augenrollo, wenn du z.B. nach dem Mittagessen einen schweren Text lesen wolltest oder den Fehler in der Excel-Tabelle finden willst. Es wäre Energieverschwendung, morgens belanglose Dinge zu erledigen. Du würdest ja auch nicht mit dem Lkw zum Einkaufen fahren oder mit deinem Opel Corsa deinen Umzug erledigen.
Deine mentalen Kapazitäten sollten optimal ausgelastet sein. Erledige daher konzentrationsintensive Aufgaben (Konzepte, Texte schreiben, Berechnungen) am Vormittag. Das ist deine „Primetime“, in der du am produktivsten bist.
Nach dem Mittag läuft dein geistiger Prozessor langsamer, da viel Energie für die Verdauung verbraucht wird (Ich nehme an, du weißt selbst, dass Salate und Früchte deiner Leistungsfähigkeit besser tun als BigMacs und Pommes mit extra Mayo). Dieses Mittagstief ist eine gute Zeit für leichte Aufgaben: Routine, Orga-Kram, Anrufe, Mails. Wenn das zweite Tageshoch kommt, kannst du bereits angedachte Dinge umsetzen.
Neben den Hauptphasen schwankt unser Biorhythmus in Wellenform im circa 90-Minuten-Rhythmus. Wenn du gähnen musst, Hunger oder Durst verspürst oder wenn du plötzlich leichter ablenkbar bist und dich nur noch schwer konzentrieren kannst, dann hast du ein Zwischentief erreicht. Nutze diese Phasen zur Entspannung oder um Rücksprachen zu halten, Unterlagen zu sortieren, die Wohnung zu putzen oder um einzukaufen.
Ist deine Leistungsfähigkeit nachmittags oder abends höher („Eule“, ca. 20 Prozent aller Menschen), sollte der Tagesplan entsprechend angepasst werden. Mein Leistungshoch beginnt z.B. erst 13 Uhr. Früher ging ich dann erst essen – war 13:30 Uhr damit fertig und dann folgte für eine Stunde das „Schnitzel-Koma„. De facto fing ich um 15 Uhr erst an, so richtig zu denken. Kein Wunder, dass ich bis spät Abends am Rechner saß. Folgende Tricks haben mir geholfen, um meine Energiekurve besser auszunutzen, zu optimieren und sie etwas zu verschieben bzw. regelmäßiger zu machen.
Beobachte genau deine natürliche Leistungskurve am Tag: Wann musst du gähnen, verspürst Hunger oder Unruhe? Tief! Wann hast du gute Arbeitsphasen und gute Gedanken! Hoch(denk)gebiet!
Finde deine ganz individuelle Energiekurve heraus mit der Biorhythmus-Übung. Trage einfach für jeden Tag zur jeweiligen Uhrzeit deine gefühlte Leistungsfähigkeit ein und finde so heraus, wann du am produktivsten bist – und wann nicht:
Ich empfehle dir dringend, deinen Biorhythmus einen Tag zu beobachten und in dieses Chart links einzutragen. Im Seminar dauert das nur 15 Minuten – spart meinen Teilnehmern hinterher aber Stunden! Wir haben für dich eine Vorlage zum Biorhythmus berechnen bereitgestellt. Mit Hilfe dieser Grafik kannst du leicht deinen Biorhythmus eintragen und verfolgen. Am besten druckst du dir die Datei 2–3 Mal aus und wiederholst die Übung nach eine Woche, um noch raffinierter deine Aufgaben deiner Energie anzupassen.
Der Download ist kostenlos, funktioniert aber nach dem „Sharing is Caring“ Prinzip: Diesen Artikel fanden bereits über 3000 Leser sehr hilfreich und nützlich. Bitte sag auch deinen Freunden auf Facebook / Twitter / Google+ kurz Bescheid, indem du hier kurz den Artikel teilst. Oder poste kurz etwas zu diesem Artikel hier auf Facebook (z.B. eine Sache die du gelernt hast). Kostet nix, tut nicht weh, und danach kannst du die Übersicht ansehen und runterladen (evtl. musst du ein paar Sekunden warten oder die Seite neu laden, dann wird es angezeigt.) Dank dir!
Egal ob Morgen- oder Abendmensch: Pausen gehören zum ökonomischen Umgang mit der Energie dazu. Schon Dale Carnegie schrieb in den 1930er Jahren, dass es ratsam sei, Pausen zu machen, bevor man müde wird. Auflockerungspausen sind Pflicht! Augen entspannen, Nacken und Arme schütteln, dehnen und wieder an den richtigen Fleck massieren, Fenster öffnen, Wasser trinken oder kurz den MP3-Player aufdrehen.
Lege Netzwerktreffen, Arzttermine, Einkäufe, Behördengänge und alles, bei dem du nicht viel denken musst, auf Leistungstiefs. Baue solche Aufgaben bewusst als Erholung und Pausentätigkeiten ein. Versuche, dich dabei mit Musik, Mediation oder anderen „geistfreien“ Nettigkeiten zu entspannen.
Lege wichtige Termine, Meetings, Verkaufsgespräche, Klausuren, mündliche Prüfungen, Bewerbungsgespräche etc. auf biorhythmisch für dich günstige Zeiten – sofern du die Wahl hast.
Kannst du einen Termin nicht beeinflussen und liegt er z.B. 9 Uhr morgens, wenn du ein Abendmensch bist, dann versuche, den Biorhythmus etwas vorzuziehen, indem du abends zeitiger schlafen gehst, aber auch zeitiger aufstehst, damit dein geistiger Prozessor Zeit hat hochzufahren und du langsam in Schwung kommst. Ich mache das ständig vor Vorträgen und Seminaren, dass ich besonders zeitig aufstehe und ganz in Ruhe frühstücke. Das klappt meistens ganz gut.
Hilf ein wenig mit einem Wachmacher deiner Wahl nach: Kaffee kickt, kann aber leicht nervös machen. Grüntee ist die sanfte Alternative, Schwarz- und Matetees sind stärker.
In den biorhythmisch schwächeren Zeiten kannst du dennoch an wichtigen Aufgaben arbeiten. Die Tätigkeiten an sich sollten nur leichter, kürzer und spaßvoller sein. So lassen sich auch B-Zeiten sehr produktiv nutzen (z.B. leichtere Artikel lesen, recherchieren, Mails checken statt Excel-Kalkulationen, Konzepte und Texte schreiben).
Übrigens: 20 Prozent können nicht genau sagen, ob sie Morgen- oder Abendmensch sind. Sie haben es allerdings auch einfacher, einen Morgen- oder Abendrhythmus zu leben und können sich recht gut mit ihrer Leistungskurve anpassen. Biorhythmus-Faustregel: Je stärker du deinen Biorhythmus selbst spürst, desto stärker solltest du deinen Tag darauf ausrichten, um produktiver, motivierter und gut gelaunt zu lernen und arbeiten.
Jeder Mensch hat seinen ganz individuellen Biorhythmus. Es gibt dennoch zwei Hauptausprägungen: Morgen- und Abendmenschen. Die einen sind früh wach und produktiv, während die anderen nachmittags oder Abends auftauen. Wer seine Leistungskurve kennt, kann seine Produktivität mit wenigen Zeitmanagement-Tricks deutlich steigern, wenn er seine To-Do-Liste und seinen Tagesablauf entsprechend darauf abstimmt!
Hier noch einmal meine 7 besten Tipps, um deinen Biorhythmus zu optimieren:
Warnung! Die Lernpsychologie beweist, das wir 80% dessen, was wir lesen, innerhalb von 24 Stunden wieder vergessen! Deswegen: ✎ Nimm dir kurz einen Zettel und Stift und beantworte diese Fragen unten. Versuche erst die Fragen aus dem Gedächtnis zu notieren, dann darfst du hochscrollen und ergänzen.
Und hier noch ein Video, indem ich einige wichtige Prinzipien aus den „Golden Rules“ zum Biorhytmus und zum Energie-Tuning erkläre:
Dr. Martin Krengelbeweist am eigenen Beispiel: Erfolg und Spass gehen Hand in Hand – wenn man die richtigen Methoden kennt. Neben seinem intensiven Kunstturn-Training (170+ Wettkämpfe), absolvierte er zwei Studiengänge (Psychologie + Wirtschaft) „mit Auszeichnung“ und schrieb seine Doktorarbeit. Um seine verschiedenen Ziele unter einen Hut zu bekommen, entwickelte er innovative Ansätze für ein besseres Zeitmanagement und zeigt nun, wie auch DU strategisch-strukturiert deine Ziele erreichen wirst. Der Motivationspsychologe und Zeit-Zauberer verfasste 10 Bücher, darunter 4 Bestseller, die in 5 Sprachen erhältlich sind. >> zur Vita?
Golden Rules ★★★★★ (Motivationsbestseller)
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Was ist Motivation? + Sich motivieren + träumen und zielen + Ablenkungen ausschalten + Tricks gegen Aufschieberitis + mehr Motivation im Job und im Studium...
Tolle Seite mit spannenden Inhalten. Habe bei Google+ gepostet, gewartet, neu geladen – erhalte jedoch nicht die Berechnung für den Biorhytmus. Wie komm ich da jetzt dazu? LG
Hi Susanne, normalerweise klappt das so. Dann melde dich zu meinem Newsletter an und du erhältst in der zweiten Mail einen Link zum Download Portal.
Liebe Grüße,
Martin
Lieber Martin,
danke für dein Angebot.. aber, was mache ich, wenn ich zwar Freunde habe, aber NICHT bei Facebook / Twitter / Google+ bin (und auch nicht „eintreten“ mag).
Du siehst, ich möchte weiter an mejner Effektivität arbeiten und bin immer noch „old fashioned“
Schönen Restsonntag und VG Heike
Hallo Heike — ups, dann musst du wohl die „Golden Rules“ kaufen um an die Datei zu gelangen … 😝
Hallo,
hab den Artikel bei Fb geteilt und gelikt komm aber trotzdem nicht an die PDF.
lg Bianca Martin
Liebe Bianca, du müsstest dich dann bitte auch zu meinem Newsletter anmelden. Dann erhältst du in der zweiten Mail einen Link zum Download Portal.
Liebe Grüße,
Martin
Vielen Dank für die vielen Anstöße und die für mich neuen Gedanken.
Hatte, habe immer wieder das Gefühl, dass ich über Dinge stolpere oder ausgebremst werde. Nun sehe ich, dass ich großteils selber die Handbremse anziehe.
Also neu denken um dann etwas lockerer und etwas klarer die anstehenden Aufgaben angehen.
Danke.
Gern! Den Biorhytmus und die eigene Leistungsfähigkeit gilt es immer gut im Blick zu halten. Die Grundenergie beeinflusst eben alles: Motivations, Konzentration, Lernverhalten, Ablenkungs-Gefahren. Viel Erfolg Dir weiter! Martin
Danke für die gelgentlichen bzw. regelmäßigen Arschtritte und die guten Hinweise und Übungen. Denn Wissen ist das eine, Umsetzen und einfach mal Anfangen und vor allem dann dran bleiben was ganz anderes. Ich persönlich brauche den gelegentlichen Antrieb von außen, um nicht durch meinen Perfektionismus den kleinschrittigen Weg zum Ziel aus den Augen zu verlieren. Gerade als Eule fällt es mir schwer meinen Biorhythmus mit meiner Umwelt und meinen Zielen in Einklang zu bringen. Gerade dafür würde ich mir noch genauere Anregungen wünschen.
Vielen Dank für Ihre Arbeit!
Hab diesen Artikel bei Facebook geteilt und wollte die Übersicht runterladen. Ging aber nicht. Dann hab ichs bei Google+ geteilt, trotzdem keine Chance 🙁
Hey Mike – du musst eventuell die Seite neu laden. Manchmal braucht es auch ein paar Sekunden? Schreib mir, wenn es immer noch nicht funktioniert …
Sorry für die Umstände,
Martin
Super Ansätze !
Hallo Susann, ja klar – diese Seite und meine „Golden Rules“ sind eine Art 1×1 der Motivation, Konzentration und des Zeitmanagements. Viele junge Menschen kennen diese Methoden eben leider nicht, und genau denen will ich helfen Ihre Ziele und Träume zu erreichen / zu verwirklichen. Trage dich einfach in mein „Brain Update“ ein, dort teile ich neue Erkenntnisse und Methoden mit meinen Lesern. Das lohnt sich – wir starten dort direkt mit einem 8-Tages-Crashkurs, der dich wichtigsten Tipps und Methoden mit dem schnellsten und größten Effekt noch einmal in Erinnerung ruft – und danach gibt es wöchentlich neue Inspiration, Motivation und wenn es mal sein muss, einen kleinen Stupser …
Finde die Methoden klasse 🙂 Weiter so … Super!
Vielen Dank, das freut uns!
Danke, vertieft mein gerade neu erworbenes Wissen zum Thema Zeitmanagement, Lernen und Gehirn.
Gut beschrieben, aber vieles ist schon bekannt, wenn man sich schon mal intensiver damit beschäftigt hat.