10 Tipps für mehr Motivation

Der Innere Schweinehund - Keine Lust, keine Energie, keine Zeit, kein Mut

Keine Lust? Keine Energie? Keine Zeit? Oft sind das nur Ausreden deines größten Rivalen, wenn es um Motivation geht: dem inneren Schweinehund.

Die folgenden 10 Motivationstipps geben dir einen schnellen Überblick darüber, an welchen Stellen du dich noch verbessern kannst.* Fertig? Los!


Mein Tipp: Hol dir ergänzend meine kleine Zeitmanagement-Download-Box für u.a. mehr Motivation, bestehend aus vielen nützlichen Inhalten aus meinem Buch „Golden Rules“:

Zeitmanagement / mehr Motivation / innerer Schweinehund / Erfolg / Dr Martin Krengel


Tipp für mehr Motivation 1:

Verwirkliche deine Träume.

Nur Dinge, die wir wirklich wollen, geben uns langfristig Kraft und Energie. Kurzfristig funktionieren externe Anreize, aber exzellent werden wir nur mit Aufgaben, die uns wirklich Spaß machen (intrinsische Motivation).

Tipp für mehr Motivation 2:

Löse die innere Handbremse.

Es gibt keinen Grund zu glauben, dass du weniger talentiert oder intelligent als andere bist und bestimmte Sachen nicht erreichen kannst. Du kannst alles erreichen, wenn du es willst!

Tipp für mehr Motivation 3:

Betrachte dein Leben als Balanceakt.

Der Körper strebt nach Ausgleich. Verteile deine Energie auf die fünf Lebensbatterien, um Kraft und Zufriedenheit zu bewahren. Lass ab und an die Seele baumeln, sonst rebelliert sie.

Tipp für mehr Motivation 4:

Gib dir Ziele für jeden Lebensbereich.

Ziele haben eine enorme Sogwirkung, die uns jetzt zum Handeln bewegt. Schreibe sie unbedingt konkret auf!

Tipp für mehr Motivation 5:

Visualisiere deine Ziele.

Ihre volle Kraft entfalten Ziele, wenn du an sie erinnert wirst. Hänge dir eine „Zielscheibe“ über den Schreibtisch, klebe eine Kopie an deine Wohnungstür. Kontrolliere Meilensteine regelmäßig. Das spornt an.

Tipp für mehr Motivation 6:

Akzeptiere emotionale Schwankungen.

Auf dem Weg zum Gipfel gibt es harte Passagen und Stolperstellen. Akzeptiere Irrwege und Tiefs als Teil der Marschroute, nicht als Umweg.

Tipp für mehr Motivation 7:

Suche Feedback.

Motivationsprobleme treten unter anderem dann auf, wenn wir die Auswirkungen unseres Handelns nicht einschätzen können. Häufig arbeitet man lange, ohne eine Rückmeldung über seine Leistungen zu erhalten. Im Job gibt es nur schwer zu interpretierende Anzeichen, keiner sagt einem direkt die Meinung. Gerade in Deutschland gilt oft die implizite Regel: „Nicht meckern = Lob“. Die jährlichen Zielvereinbarungsgespräche reichen bei Weitem nicht aus, um schnell zu reagieren

und sein volles Potenzial zu entfalten. Und auch die Uni hält sich mit hilfreichen Einschätzungen deiner Leistungen sehr zurück: Ab und an gibt es eine Note und mit ganz viel Glück noch zwei Kommentare. Ansonsten tappt man im Dunkeln.

„Habe ich Aufgabe 2 oder 12 vermasselt? – Keine Ahnung.“ Wie soll man da gezielt an seinen Schwächen arbeiten können beziehungsweise wissen, wo seine Stärken liegen? Während meiner Promotion und Diplomarbeit gab es Wochen, in denen ich einfach meine Betreuer nicht zu fassen bekam. Ich wusste nicht, ob ich mich in die richtige Richtung bewegte. Und selbst wenn – ich wollte wenigstens eine kurze Bestätigung, um effizienter weiterarbeiten zu können. Immer wieder hing ich frustriert wartend vor dem Telefon und dem leeren Posteingang. Eine nicht sehr motivationsgeladene Zeit.

Rückmeldungen sind einfach notwendig, um eine Erfolgskontrolle zu haben und nicht im luftleeren Raum zu agieren. Suche daher viele „Fremdbilder“ (von Dozenten, Kollegen, Freunden) deiner Leistungen. Frage gezielt nach:

  • „Findest du unsere Zusammenarbeit produktiv?“
  • „Was läuft gut, was schlecht?“, „Sollten wir was ändern?“
  • „Was erwartest du eigentlich genau?“
Offenheit zu Kollegen, Kommilitonen und Freunden

Offenheit ist das beste Mittel, um ehrliches Feedback zu bekommen. Es muss möglich sein, dem anderen charmant zu sagen, was einen an seiner Arbeitsweise stört – andererseits muss man selbst ein solches Feedback annehmen können. Dafür hat man die Chance, konkrete Ansatzpunkte für zukünftiges Handeln zu erhalten. Ob die Rückmeldungen gut oder schlecht sind, spielt eine untergeordnete Rolle. Du solltest Feedback immer als neutral und unpersönlich werten, auch wenn das manchmal schwer fallen mag.

Auch negative Rückmeldungen können motivieren. Ich erlebe das z.B. nach Werbeaktionen, die nur eine geringe Rücklaufquote haben. Nicht schön, aber es zeigt, dass dies nicht der richtige Weg war.

Den Marktwert durch Bewerbungen testen

Bewerbungen sind eine gute Möglichkeit, eine externe Beurteilung seines Werdegangs zu erhalten. Sich hin und wieder mal zu bewerben (Praktika, Stipendien, Wettbewerbe) kann nicht schaden, um im Training zu bleiben und die Chancen/den Marktwert auszuloten. Und wer weiß: Vielleicht wird ja etwas draus…

Wissen anwenden

Versuche, erworbenes Wissen sofort anzuwenden. Es nutzt nichts, drei Jahre abstrakte Theorien zu büffeln. Dann ist es ja kein Wunder, dass man die Lust verliert und sich fragt: „Wozu das Ganze?“ Durch Diskussionen merkt man, was Theorien leisten, wie gut man mit den Konzepten argumentieren kann und an welchen Stellen man ins Stocken gerät. Durch Schreiben und zu Papier gebrachte Gedanken sieht man sein Wissen schwarz auf weiß und kann so seinen Gedankenstand ablesen.

Und nun, bitte Chefs, Profs, Kollegen, Freunde um eine Beurteilung deiner Leistung. Nutze einen Progress-o-Meter, wie diesen aus der Bestnote (S. 54):

Progress-o-Meter - mehr Motivation und Überblick beim Lernen

Tipp für mehr Motivation 8:

Baue systematisch Kompetenzen auf.

Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Erfolg und Exzellenz sind das Ergebnis gezielter und andauernder Investition in persönliche Kompetenzen.

Tipp für mehr Motivation 9:

Etabliere Routinen.

Routinen besitzen Gravitationskraft. Einmal intakt, leiten sie dein Handeln von ganz allein.

Tipp für mehr Motivation 10:

Fang an!

Der Appetit kommt beim Essen: Warte nicht auf den richtigen Moment, arbeite dich in eine Aufgabe hinein. Motivation Beispiel: Der „10-Minuten-Trick“ wirkt Wunder! Wetten?


Mehr Motivation mit den Golden Rules - Produktivität Ratgeber Golden Rules von Martin Krengel*Die Tipps stammen aus den „Golden Rules“, dem Amazon-Motivations-Bestseller (5. Auflage 2013), Martin Krengel, Eazybookz Verlag. Außerdem:

  • Zeitmanagement
  • Konzentration
  • Selbstcoaching
  • Ordnung

➨ Alles, was du zum Lernen und Arbeiten brauchst.


Extra Tipp: Hol dir ergänzend meine kleine Zeitmanagement-Download-Box bestehend aus vielen nützlichen Inhalten aus dem Buch:

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Und noch ein Test zu deiner Motivation und dem inneren Schweinehund

Wie willensstark bist Du?

Wieviel Selbstdisziplin und Motivation hast Du? Wie sehr kannst Du Impulse unterdrücken, um für deine langfristigen Ziele zu arbeiten?

http://willenstest.fernuni-hagen.de/

Ich finde den Test gelungen. Nicht weil er besonders elaborierte Fragen hat, aber weil die Fragen an sich und natürlich auch die Auswertung helfen, sich selbst zu beobachten, zu reflektieren und eigene Schlüße zu ziehen!

Viel Spaß!

Schreibe gern mal, was du davon hältst. Wie motivierst du dich, hast du bestimmte Methoden, um den inneren Schweinehund auszutricksen?








2 Kommentare für "10 Tipps für mehr Motivation"

  1. Shila sagt:

    Wie genau funktioniert jetzt der 10-Minuten-Trick?

    1. Martin sagt:

      Hallo Shila,
      ganz einfach: Wenn du mal keine Motivation für den Anfang hast, nimm dir vor, „nur zehn Minuten“ an einer Aufgabe zu arbeiten. Du wirst sehen, was daraus entsteht… Warum das so ist und andere Techniken liest du in den Golden Rules.
      Liebe Grüße und viel Erfolg!

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