Loslassen lernen mit 6 Motivationstricks

Wie kann man lernen loszulassen? Und warum ist loslassen überhaupt ratsam? Ich war 2014 auf Weltreise, damit erfüllte ich mir einen lang ersehnten Traum. Trotzdem musste ich feststellen, dass es leichter klingt als es ist. Schließlich lässt man feste Strukturen zurück. Ich habe die folgenden 6 Motivationstricks angewendet, um trotzdem loslassen zu können. Mit Erfolg!


Loslassen kann man lernen! Nur wie?

Strukturen Loslassen

Nachdem ich meine Dissertation bestanden hatte, wurde es Zeit, mir meinen großen Traum zu erfüllen: eine Weltreise. Wie lange? Das steht und stand zu keinem Zeitpunkt fest, es spielte aber auch keine Rolle. Es würde sogar der Idee, mal loszulassen und frei zu sein, widersprechen. Ich reis(t)e einfach von Ort zu Ort und blieb, solange es mir gefiel. Dann habe ich wieder die Sachen gepackt.

Das ist aber gar nicht so einfach. Es kann sich manchmal so anfühlen:

Martin im Flugzeug Angst

Phase 1: Angst.

 

Obwohl die Weltreise ein großer Traum von mir war, klebte ich lange Zeit an Ort und Stelle fest. Ich hatte es mir in Berlin so richtig bequem gemacht, hatte mit meinen Büchern und Vorträgen gerade so viel Erfolg wie nie. Mein Appartement war toll eingerichtet, der Freundeskreis in der neuen Stadt gefestigt. Was in der Zeit der Planung in meinem Hirn abging, war Terror. Das kennst du ja: Der Teufel sitzt links auf deiner Schulter, der (Kr)Engel rechts.

 

Teufel:            Es ist so schön hier

(Kr)Engel:      … aber noch schöner in der Südsee …

Teufel:            Du kannst jetzt so richtig durchstarten, du hast dir die Weichen gut gestellt.

(Kr)Engel:      … endlich mal nichts tun, das wäre doch was!

Arrgh! Wir menschlichen Affen sind so gepolt. Wir haben Verlustangst und einen sogenannten „Status-Quo“ Bias. Unser Gehirn mag Ordnung, das Gegenwärtige. Um neue Informationen zu verarbeiten, braucht es Energie und Anschub. Wenn wir Probanden zufälligerweise irgendwelche Gegenstände in die Hand drücken, geben sie diese wenige Minuten später nur ungern wieder her (Anm.: Für diese Erkenntnis gab es sogar einen Nobelpreis).


Wenn wir dann einmal losgelassen haben, kann es sich wie im freien Fall anfühlen: Komisch, ungewohnt, zu schnell – aber irgendwie auch aufregend:

Martin Fallschirmspringen Daumen hoch

Phase 2: Neuland außerhalb unserer Komfortzone.

 

Loslassen: lebe deinen Traum

6 Motivationstricks, die mir geholfen haben loszulassen

Was mir half, tatsächlich die Reise anzutreten, waren einige dir inzwischen bekannte Motivationstricks:

  1. Klares Commitment. Ich hatte mich jahrelang auf die Reise gefreut und darauf gedanklich hingearbeiet. Auch wenn mir dieses Ziel nun gar nicht mehr so wichtig erschien, wäre es Selbstbetrug gewesen, es einfach zu verwerfen. Ich stand zu meinem früheren Entschluss.
  2. Wenn-dann-Trigger. Meine Abreise war eng mit meiner Disputation der Doktorarbeit verknüpft. Wenn ich meinen Doktor habe, dann fahre ich los. Damit gab es keine Ausreden mehr, die Priorität war von vornherein festgelegt.
  3. Soziale Kontrolle. Natürlich hatte ich meine Familie und meinen Freunden von dem Vorhaben erzählt. Gesichtsverlust steht keinem gut! (… ist auch echt unpraktisch so ganz ohne Augen und Nase.)
  4. Kleine Schritte. Ich teilte meine Reisevorbereitung in lang-, mittel- und kurzfristig ein, um meine Impfungen, Visas auf die Reihe zu bekommen. Ich versuchte immer nur einen Schritt davon zu machen, um nicht durch die Komplexität des Projektes abgeschreckt zu werden.
  5. Loslassen. Neben dem Abarbeiten der Orga-Schritte warf ich in dieser Zeit so viele Dinge wie möglich weg. Ich begann all meine Aufgaben und Notizen zu digitalisieren. Damit würde mir das Losfahren leichter fallen – wenn ich alles, was ich sonst täglich brauche, als Backup dabei habe.
  6. Verbrannte Erde. Um die Motivation zum Sieg etwas anzukurbeln, verbrannten bereits spanische und chinesische Eroberer ihre Schiffe, sobald die Kriegsmannschaft am gegnerischen Ufer angekommen war. Für mich hieß das, mein Leben in Berlin unattraktiver zu machen: Ich verkaufte mein Auto, damit konnte ich nicht mehr zum Training. Ich vermietete meine Wohnung zu einem bestimmten Datum unter, damit hätte ich kein Dach mehr über den Kopf. Damit gelang es mir dann auch tatsächlich vier Tage vor Abreise endlich, meinen Flug in die Mongolei zu buchen! 🙂

 

Martin Fallschirm es fühlt sich gut an

Phase 3: Es fühlt sich plötzlich gut an.

 


 

Kurz am Rande notiert

Die ganze Story zu meinem Fallschirmsprung und noch viel mehr kuriose Abenteuer, die ich während meiner Weltreise erlebte, aber auch wichtigen Erkenntnissen, die ich mit dir teilen möchte, liest du hier


 

Loslassen: lebe deinen Traum

Mein Fazit aus dieser Geschichte

  1. Auch schöne Dinge / Ziele können Angst machen.
  2. Wir müssen lernen, unsere archaischen Emotionsmuster auszutricksen.
  3. Auch dafür helfen bewährte Motivationstricks.

 

Wenn du magst, mach nun eine Denkpause:

  1. Was ist ein großes Ziel von dir? Warum packst du es nicht an? Wovor hast du Angst?
  2. Wie kannst du die obigen Prinzipien in deinem Kontext nutzbar machen?
  3. Wann hast du das letzte Mal etwas losgelassen? Trenne dich ab und an von überholten Dingen und Bekanntschaften. Dein Leben zieht weiter, wird facettenreicher und schöner. Du willst, dass dich nichts und niemand dabei aufhält!

 

Martin Fallschirm neue Komfortzone

Phase 4: Festigung. Du bist wieder in deiner Komfortzone und arschfroh, dass du diesen Schritt gemacht hast – denn nun kann er dir keine Angst mehr bereiten.


Lerne loszulassen! Das Wichtigste noch einmal in Kürze

Zusammenfassung

Manchmal ist es an der Zeit, die Komfortzone zu verlassen und weiterzugehen. Um die eigenen Träume in die Tat umzusetzen, muss man aber zunächst eines: loslassen. Hier noch mal die 6 Motivations-Booster in der Übersicht:

  • Tipp zum Loslassen 1: Commitment. Zweifele nicht an deinem Entschluss, wenn du ihn einmal gefällt hast. Wenn du dich voll und ganz damit identifizierst, kann dich nichts aufhalten!
  • Tipp zum Loslassen 2: Wenn-dann-Auslöser. Binde ein Ereignis, für das du dich selbst motivieren willst, an ein Ereignis, das in jedem Fall eintreffen wird – das kann man auch als eine Erweiterung von Tipp 1 sehen.
  • Tipp zum Loslassen 3: Soziale Kontrolle. Erzähl deinen Freunden und deiner Familie von deinem Traum – und vor allem von dem Termin, an dem du ihn verwirklichst. Dadurch steigt der Druck und du wirst dich schon deshalb nicht trauen, einen Rückzieher zu machen.
  • Tipp zum Loslassen 4: Kleine Schritte. Der große Traum bleibt oft ein Traum, wenn man ihn nicht in Scheiben schneidet. Mach dir einen Plan mit kurz-, mittel- und langfristigen To Dos, so wird jedes Projekt besser handhabbar.
  • Tipp zum Loslassen 5: Loslassen. Im wahrsten Sinne des Wortes! Schmeiß alte Gegenstände weg, die dich stören. Trenn dich von bremsenden Gewohnheiten. Digitalisiere Notizen, das spart Platz auf dem Schreibtisch und im Regal.
  • Tipp zum Loslassen 6: Verbrannte Erde. Planst du eine längere Reise oder einen Umzug, mach’s wie die alten Spanier und Chinesen: verbrenn dein Schiff! Verändere schon rechtzeitig die Rahmenbedingungen so, dass eine Umkehr ausgeschlossen ist.

 

Loslassen lernen – weitere Infos

Hier liest du mehr

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Kannst du richtig loslassen?

Findest du meine 6 Motivations-Tricks hilfreich? Schreibe mir deine Meinung zu diesem Artikel. Gerne auch deine Erfahrung, wie du dich von Ausbremsern und negativen Gewohnheiten lösen kannst und warum dir das wichtig ist.







2 Kommentare
Victoria
14.03.2015

Hallo Martin,
das ist wieder einmal ein schöner und vor allem anregender Artikel von Dir. Danke dafür.

Ich kann berichten, dass ich meine alte Komfortzone schon vor einer Weile verlassen habe und es fühlt sich super an – jeden Tag. Und ich treibe die Grenzen täglich weiter nach außen. 🙂
Vielleicht magst Di mal schauen: http://www.ganz-einfach-lernen.de.

Herzliche Grüße

Victoria

PS: Herr Doktor, es heißt die Visa, nicht die Visas. 😉

    Martin
    20.05.2015

    Hey VIctoria,

    schön, dass dir der Artikel gefällt und danke für den Hinweis. Ich habe es korrigiert.

    Viele Grüße

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