Meditation lernen + AchtsamkeitsĂŒbungen: đŸ§˜đŸŒâ€â™‚ïž Meditation fĂŒr AnfĂ€nger! Eine Anleitung und einfache MeditationsĂŒbungen fĂŒr mehr Konzentration und Gelassenheit im Alltag ⚓

 

 

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Wie lĂ€sst sich Meditation einfach lernen? Was sind die hilfreichsten Übungen fĂŒr mehr Achtsamkeit und Gelassenheit? Wie kann ich meine Konzentration und die Kommunikation mit Mitmenschen im Alltag, Beruf und Studium verbessern?

Wenn du dir diese Fragen schon oft gestellt hast, dann wirst du in diesem Artikel nĂŒtzliche Infos, Tipps und Tricks zum Thema Motivation finden.

 

Inhalt

 

Meditation lernen & AchtsamkeitsĂŒbungen: Mein Meditations-Lexikon! 📝

Meditation lernen – innere Ruhe finden.

1. Wie funktioniert Meditation eigentlich?

FĂŒhlt sich dein Meditation lernen und Achtsamkeit ist wichtig um deine Innere Unruhe zu senken und gelassener zu werden - Dr Martin Krengel.jpgKopf an wie ein aufgebrachtes Wespennest?

 

 

 

 

Meditation lernen – innere Ruhe finden:

  • Warum verlierst du in stressigen Situationen, emotionaler Überlastung, Konflikten und Ärger so schnell die Ruhe und Konzentration?
  • Wieso die Selbstdisziplin und die Motivation sinkt, wenn du deine innere Ruhe nicht gefunden hast.
  • Warum funktioniert es? – Darum ist das so wichtig.

Schau das Video:

 

 

Brauchst du Meditation? Ein kleiner Selbsttest:

Welche der Punkte treffen auf dich zu?

  1. Du hast tĂ€glich viele Aufgaben, Texte und Entscheidungen zu bewĂ€ltigen. BĂŒcher, die du lesen willst; Webseiten, die du checken solltest; E-Mails, die du schreiben musst.
  2. Dazu gesellen sich Ă€ußere Störfaktoren wie GerĂ€usche, Textmeldungen oder der liebe Kollege (den du mit seiner pipsigen Stimme am liebsten erwĂŒrgen wĂŒrdest).
  3. Aber damit nicht genug, auch innerlich wird unser geistiges Potential und unsere Gedankenkraft gesenkt – durch Aufregung, NervösitĂ€t, Unsicherheit, Selbstzweifel, PrĂŒfungsangst, Leistungsdruck, Versagensangst oder andere innere Konflikte. 
  4. Hinzu kommt Zeitdruck.
  5. Uih. In Summe fĂŒllt sich das bedrohlich – ĂŒberwĂ€ltigend an, wie ein große Welle in deinem Kopf. 

Und das reißt dich aus der Bahn.

Es zerstört deine guten VorsÀtze.

Deine Tagesziele und schöne ToDo-Liste? Ein Witz, wenn du den geistigen Freiraum nicht mehr hast!

Hast du zu viele Dinge um die Ohren, sinken deine Konzentration, Selbsdiziplin und Motivation.

Aber es geht auch anders:

AchtsamkeitsĂŒbungen und Meditation schaffen mehr Gedankenkraft und Klarheit im Kopf - Dr Martin Krengel

Willst du Klarheit und mehr Freiraum im Kopf? Dann wĂ€re es gut, AchtsamkeitsĂŒbungen und Meditation zu lernenl

 

 

Meditation: Warum funktioniert es?

Warum ist es wichtig? Schau dieses Video, wenn du keine Lust hast diesen Artikel zu lesen:

 

Ich will achtsamer, gelassener und konzentrierter werden. >>

 

 

Wie schaffst du mehr geistigen Freiraum?

Ich möchte dir nĂ€her bringen, wie du dir mehr geistigen Freiraum schaffst. Es wird nie so sein, dass die Wespen komplett weg sind und die Aufgaben werden auch nicht weniger. Du willst einen höheren Anspruch, du willst eine anspruchsvolle TĂ€tigkeit, du willst Leistungen haben und erbringen, du willst gute Erfolge feiern – das ist alles richtig. Aber, wie kommen wir von dem Zustand und von den geistigen Wespen auf den geistigen Freiraum? Wie schaffst du dir eine geistige HĂ€ngematte? Das ist die große Frage.

Ich lade dich ein, mit mir ein kleines Experiment zu machen: Stell dir vor, du schließt gleich das Video und gehst einkaufen. Ich bitte dich ein paar Sachen zu kaufen:

  • Eine Salami,
  • einen Gouda,
  • eine Flasche Orangensaft und
  • eine Fernsehzeitung.

Was gehst du kaufen?

  • Salami,
  • Gouda,
  • Fernsehzeitung und
  • eine Flasche Orangensaft.

Du siehst, es ist total einfach, sich diese drei Sachen zu merken. Beim vierten habe ich ein bisschen gestockt und gezögert – kein Problem.

Jetzt bitte ich dich aber nochmal, dir ein paar Dinge zu merken, die du mir dann nachher aus dem Supermarkt mitbringen könntest. Und zwar hÀtte ich gerne

  • eine Flasche Mineralwasser,
  • einen Pfirsichsaft,
  • ein Kilo Äpfel,
  • 12 Scheiben Schinken,
  • einen Bleistiftanspitzer,
  • eine leere CD-HĂŒlle,
  • ein paar TicTacs und
  • Sellerie.

Was bringst du mir mit? Nicht so viel, oder? An was kannst du dich erinnern? An was kann ich mich noch erinnern?

  • TicTacs,
  • CD-Cover,
  • Sellerie,
  • ein Kilo Äpfel

Und du siehst, jetzt habe ich schon zu tun, alle acht Sachen, die ich dir gerade gesagt habe zu reproduzieren
 Ich bin wieder bei vier. Ich glaube, 12 Scheiben Schinken waren noch dabei.

Innere Unruhe - Nervositaet - Leistungsdruck - Sorgen - Aengste und innere Konflikte senken deine Leistungsfaehigkeit und reduzieren deine Gedankenkraft - Dr Martin Krengel

Dieses kleine Experiment zeigt dir, dass du sehr begrenzten Arbeitsspeicher hast. Also, das was oben in deinem Kopf ist, dein ArbeitsgedÀchtnis, das was gerade dein Erleben ausmacht, das sitzt vorne und es hat eine sehr starke Begrenzung. Es hat im Prinzip nur vier Slots.

 

Wenn wir uns den Kopf mal angucken, dann hast du vier Slots im Arbeitsspeicher frei und nehmen wir mal an, da ist ein Projekt drin und du kannst dir vier Dinge gleichzeitig merken: Diese vier Dinge sind in deinem Kurzzeitspeicher.

Stell dir vor, du denkst jetzt an dein Projekt; an deine Hausaufgaben; an deine PrĂ€sentation, die du morgen halten musst; an das Meeting, das du vorbereitest fĂŒr dein Team und auf der anderen Seite machst du dir Sorgen, weil es eine schwere Aufgabe ist oder du hast ein bisschen Angst vor dem Feedback. Dann kommt noch geistige Unruhe dazu, weil du dir Sorgen machst. Dann machst du dir Sorgen, weil du dir so viele Sorgen machst und dann kommt noch LĂ€rm von außen und du wirst total nervös und dann sind all deine vier Speicher belegt. Und wenn dann nochmal was hinzukommt – eine E-Mail
 was passiert dann? Dann bist du weg und dann wird der eine Slot ĂŒberschrieben.

Dann checkst du Facebook, gehst raus, putzt deine Wohnung – das kennen wir alle. Das heißt, dein Arbeitsspeicher ist sehr begrenzt und er wird sehr, sehr schnell von Emotionen und Konflikten, von Ă€ußeren Reizen und inneren Sorgen belegt und das Projekt, das du eigentlich machen willst, wird dann in dem Moment ĂŒberschrieben, wo das ĂŒberhand nimmt und die Wespen in deinem Kopf dann munter los schwirren.

Meditation lernen und Achtsamkeit ist wichtig um deine Innere Unruhe zu senken und gelassener zu werden - Dr Martin Krengel.jpg

Und wir kennen das alle: Wenn es laut brummt, du nervös wirst und dir Sorgen machst. Wie sollte es jetzt eigentlich sein?

 

 

AchtsamkeitsĂŒbungen und Meditation schaffen mehr Gedankenkraft und Klarheit im Kopf - Dr Martin Krengel

Wie kannst du sie ausblenden? Wie kannst du diese Wespen ruhiger machen? Wie kannst du sie kleiner machen? Wie kannst du sie weiter weg drÀngen?

 

 

Da sind die ganzen Störquellen, deine PrĂŒfung, deine PrĂŒfungsangst, stressige Situationen, Abgabedruck, zu viele Aufgaben in zu weniger Zeit, Ärger von außen mit Chef/Kollegen/Partner/Familie, Selbstzweifel, Emotionen, nervende, kreisende Gedanken, Leistungsdruck oder generell einfach zu viele Dinge, die du dir vorgenommen hast.

Die klatschen schnell unseren Kurzzeitspeicher voll und lenken uns von dem Wesentlichen ab. Das heißt, du hĂ€ttest eigentlich nicht so viele Probleme mit deiner Selbstdisziplin, mit deiner Motivation, mit deiner Konzentration, wenn diese Geschichten nicht wĂ€ren.

Du kannst die VerĂ€nderung beobachten – du kannst wahrscheinlich spĂŒren, dass es sich verĂ€ndert. Manchmal wird es ein bisschen stĂ€rker indem du es wahrnimmst, aber dann wird es auch irgendwann wieder schwĂ€cher. Das ist, als wenn man einen Hund erwischt, wie er irgendwo herum stöbert oder beim Fressen. Dann schreckt er auf und dann rennt er meistens weg. Oder eine streunende Katze, die in deinem Garten ist.

In dem Moment, wo dir bewusst wird, dass die Katze da ist, rennt sie weg – und Ă€hnlich ist das mit störenden Gedanken und Ă€ußeren EinflĂŒssen. Indem du dir das bewusst machst, kannst du es auch separieren und sagen “Naja, ich bin jetzt nicht total gestresst, sondern mich nervt das Klappern der Tastatur meines Kollegen da drĂŒben” und hast dir dadurch geistigen Freiraum geschaffen und kannst dadurch eine Antwort finden und zum Beispiel weggehen oder deinen Kollegen bitten, dass er vielleicht die Kopfhörer aufsetzt, wenn er gerade einen Film guckt oder telefoniert oder wie auch immer – dass er das leiser macht.

Es gibt eine Universaltechnik, die total simpel, aber nicht leicht umzusetzen ist. Die SimplizitÀt besteht darin, dass du dir diese Gedanken bewusst machen musst. In dem Moment, wo ich merke: Ich bin gestresst, ich bin genervt, das E-Mail Programm klemmt, aber eigentlich ist heute ein schöner Tag.

Allein durch dieses Bewusstmachen, machst du wieder das Licht in diesem Arbeitsspeicher-Slot an. Es wirkt wie das Sonnenlicht auf den Nebel. Das heißt, in dem Moment, wo du beleuchtest, machst du es dir bewusst und dadurch nimmt es im Normalfall ab oder es verĂ€ndert sich.

Lerne Meditation und Achtsamkeit um deine Innere Unruhe zu senken und gelassener zu werden - Dr Martin Krengel

 

Dadurch, dass ich mir bewusst mache, dass da Nebel drin ist und dass da andere Gedanken drin sind, kann ich das auflösen.

Ich bekomme einen geistigen Puffer, indem ich mir immer wieder bewusst mache, dass das der Fokus ist. Und durch diesen geistigen Puffer, den ich schaffe, gewinne ich meine Selbstdisziplin, meine SelbstmonitorfĂ€higkeiten zurĂŒck, kann das auflösen und kann diesen Gedanken oder diesen Konflikt gehen lassen.

Auch in einer Kaninchenstall-Studentenbude kannst du den Platz optimal nutzen und dir Freiraum schaffen

 

Ich kann sagen: Ja, er ist noch da. Die Wespen sind noch da. Sie schwirren noch um uns herum, aber sie sind weiter weg und sie sind nicht mehr so gefĂ€hrlich. Das heißt, wir sind immer noch achtsam, dass sie uns nicht zu nahe kommen.

Diese Achtsamkeit machen wir mit der Meditation.

Das macht KapazitÀten frei und du wirst merken, dass du neue Ideen bekommst, wenn du zum Beispiel in der Pause mal nicht deine E-Mails checkst, nicht Facebook checkst, nichts Neues machst, dich einfach nur mal hinlegst oder spazieren gehst.

Dann wirst du plötzlich merken:

Die freigewordenen Speicher werden durch Verarbeitungsprozesse und durch neue Ideen aufgefĂŒllt. Du kannst dir deine Ziele wieder bewusst machen. Dass du vielleicht wĂ€hrend der Lernzeit abnehmen wolltest. Normalerweise ist unser kompletter Arbeitsspeicher blockiert, sodass dann, wenn wir zum KĂŒhlschrank gehen, keine Selbstkontrolle mehr haben und keine Selbstdisziplin weniger zu essen oder etwas anderes zu essen oder Sport zu machen.

 

Meditation und Achtsamkeitsuebungen lernen um Innere Ruhe Gelassenheit und Klarher zu steigern und stressfreier durch den Tag zu kommen - das steigert auch deine Leistungen - Dr Martin Krengel

 

Es ist nicht so, dass die Selbstdisziplin nicht da ist – sie funktioniert nur nicht. Der Schalter klemmt. Und indem wir uns immer wieder dieses Licht anschalten und betrachten: “Das stört mich, das stört mich, das beeinflusst mich, das ist der Reiz”, machen wir uns das bewusst und wir gewinnen unsere Selbstdisziplin wieder und können sie erhöhen.

Wir können die Konzentration erhöhen, wir können uns lĂ€nger hinsetzen und lĂ€nger ungestört arbeiten, auch bei niedriger Energie. Wir kriegen mehr positive Gedanken, machen mehr Platz fĂŒr positive Gedanken, indem wir merken:

Oh ja, ich bin jetzt total verÀrgert, aber eigentlich hat der andere in den und den Punkten recht.

DafĂŒr wird Platz geschaffen und wir gelangen so zu Ruhe, Gelassenheit und bekommen neue Ideen.

Das heißt nicht, wir werden jetzt gechillt und gelassen, sondern das Abschalten ist eigentlich ein Einschalten. Das ist das Kuriose an der Meditationstechnik, allen KonzentrationsĂŒbungen und an den Entspannungstechniken, die ich dir im Meditations Magic Kurs vorstelle. Das Kuriose ist, dass wir eine aktive Entspannung machen.

Dass wir kontraintuitiv nicht sagen „Ich lass mich jetzt einfach hĂ€ngen und ich muss chillen und allen Reizen widerstehen“. Sondern, wir sehen den Reizen ins Gesicht. Wir betrachten sie. Wir isolieren sie. Wir werfen das Licht drauf, sodass sie abnehmen.

Und das ist das Tolle, dass wir all diese Geschichten, an denen wir in der Selbstentwicklung arbeiten – Disziplin, Konzentration, Motivation – wir können unsere Leistung steigern, indem wir uns besser fokussieren und konzentrieren, wenn wir bessere Ideen bekommen. Die Ruhe wird zu besserem Schlaf fĂŒhren und unsere Energie stĂ€rken.

So leben wir in Summe gesĂŒnder und das ist auch neu zu den Sachen, die ich sonst mache: Dass wir mit Meditationstechniken und mit diesen Entspannungsmethoden und Mentaltechniken, die ich dir hier im Meditations Magic Kurs vorstelle, dass du auch in sozialen Situationen besser vorankommst, besser abschalten und schneller runterkommen kannst. Denn ein gestresstes Gehirn verbraucht 30% mehr Energie als normal und dann ist es klar, dass dich irgendwann die Welle ĂŒberrollt.

Das ist das Geniale: Dass wir nur eine Technik sehr intensiv machen, aber dann gebe ich dir wiederum verschiedene, bunte Facetten, verschiedene Blickwinkel, verschiedene Sitzpositionen, verschiedene Meditationstechniken, verschiedene Mentaltechniken, Tricks, wie du leichter Gedanken visualisieren kannst, wie du leichter wieder zurĂŒckkommst. Da ist einiges dabei und ich freue mich schon drauf, dir das zu erklĂ€ren.

 

Im Prinzip ist Meditations Magic ein schönes Sammelsurium an:
  • Meditationstechniken. Es ist die Basis, weil ich das direkt nach dem Meditations-Kloster gemacht habe und ich war so motiviert, dass ich dir diesen ganzen Motivationsprozess einmal erklĂ€re.
  • Aber gerade das Kernmodul Nr. 3 mit den Meditationstechniken – da sind neben den drei Meditationstechniken noch Entspannungs- und Konzentrationsmethoden drin.
  • Dann geht es um die Umsetzung im Alltag, wo ich meine motivationspsychologische Zeitmanagement-Perspektive mit einbringe.
  • Dann die 30-Tage Achtsamkeits-Challenge, wo ich in ganz verschiedene Richtungen gucke. Da ist dann wirklich nur eine Woche Motivation von den vieren.
  • Da geht es um Achtsamkeit, ein abgewandeltes Konzept, das heute extrem wichtig ist.

 

Die ganzen Manager fangen jetzt mit AchtsamkeitsĂŒbungen an. Trainings sind da total gehyped und gefragt. Meditation scheint die fehlende Gebrauchsanleitung fĂŒr das 21. Jahrhundert und die InformationsĂŒberlastung zu sein. Vielleicht weißt du auch, dass ich zu dem Thema meine Doktorarbeit geschrieben habe: Überforderung ĂŒber die KapazitĂ€tsgrenzen unseres Kurzzeitspeichers und diese geistigen Slots und wie wir die optimieren können. Das ist mein Kernthema.

Als ich in diesem Kloster beim Meditieren saß, schoss es mir plötzlich durch den Kopf und ich dachte „Woah, das ist so wichtig!“ In Golden Rules erklĂ€re ich dir Konzentrationstechniken, Selbstmotivationsmethoden, wie du dich hinsetzt und mit kleinen Tricks anfangen kannst zu lernen. Das ist diese Ă€ußere Struktur, aber es fĂ€llt dir natĂŒrlich schwer, diese Sachen anzuwenden und durchzuhalten, wenn im Inneren ein Chaos ist und wenn du diesen inneren Dialog nicht im Griff hast. Wenn er dich ĂŒberrollt, wie diese Welle.

Das heißt, ich möchte dir jetzt mit Meditations Magic eine Erweiterung, eine Art Golden Rules Teil 2 geben. Eine geistige HĂ€ngematte, damit du die Sachen besser umsetzen kannst. Damit du noch besser wirst, besser abschalten kannst, um dann besser wieder anzuschalten, sodass die Lampe, die dann angeht, heller leuchtet.

Aber auch die Lernthemen fĂŒr die Bestnote sind eine extreme Bereicherung, weil du so deine PrĂŒfungsĂ€ngste klarer sehen kannst, dir bewusster machst und auch dir in stressigen Situationen immer klar machst, dass du in einer PrĂŒfungssituation bist und du bist genervt, du hast angst, aber es ist auch okay. Es gehört dazu. Diese Angst mobilisiert dich.

In der Bestnote habe ich das ganz genau beschrieben, dass diese PrĂŒfungsangst eigentlich etwas Gutes ist und eine Ressource sein kann. In dem Moment, wo du dir das bewusst machst, macht das wieder Ressourcen frei, um auch das Positive daran zu sehen; vielleicht auch ein StĂŒck zurĂŒck zu gehen oder einer der SOS-Techniken anzuwenden, die dir ganz schnell wieder geistigen Freiraum geben – die ich auch vorstellen werde. Guck dir mal an, was ich dir in dem Paket alles mitgebe.

Es hat sehr viel Spaß gemacht und ich bin ĂŒberzeugt davon, dass es dir etwas bringen wird. Ich gebe dir heute noch einen dicken Rabatt, weil ich wirklich will, dass du es dir zumindest einmal anschaust und wenn es dir ĂŒberhaupt nicht gefĂ€llt, dann schreib mir kurz warum, damit ich sehe, dass du dich mit dem Produkt beschĂ€ftigt hast. Dann kann ich dir auch das Geld zurĂŒckerstatten – kein Problem. Ich will wirklich, dass du es probierst.

Wir sehen uns im Kurs! đŸ™‹đŸŒâ€â™‚ïž

 

đŸ‘‰đŸŒHilfreich: Hol dir jetzt meine motivierende Zeitmanagement-Downloads: Klicke auf die Box und freue dich ĂŒber 12+ Gratis-Kapitel und Checklisten aus meinen BĂŒchern „Golden Rules„, „Bestnote“ und „Dein Ziel ist im Weg„:

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Meditation-Die Vorteile nach meinem Kloster

Meditationskurs erklÀrt:

 

 

Hier geht es zum Kurs und zu weiteren Infos

 

 

Meditation und Achtsamkeitsuebungen lernen um Innere Ruhe Gelassenheit und Klarher zu steigern und stressfreier durch den Tag zu kommen - das steigert auch deine Leistungen - Dr Martin Krengel

 

Achtsamkeitschallenge

Tag 1:

 

 

 

Tag 8:

 

 

2. Meditation lernen + eine Anleitung fĂŒr eine AchtsamkeitsĂŒbung: Mein Erfahrungsbericht

ZunĂ€chst starte ich erstmal mit meinem ganz eigenen Erfahrungsbericht zum Thema „Meditation lernen“ und „AchtsamkeitsĂŒbungen“ …

Der folgende Bericht ĂŒber meine ersten Erfahrungen als Meditations-AnfĂ€nger stammt aus meinem „Anti-Zeitmangement“-Buch „Stoppt die Welt, ich will aussteigen“. Darin beschreibe ich u. a., wie ich wĂ€hrend meiner Weltreise Mediation und AchtsamkeitsĂŒbungen genutzt habe, um abzuschalten, meine Konzentration zu genießen und mehr Gelassenheit zu erlangen. Viel Spaß mit der LektĂŒre, lass uns ganz achtsam loslegen … ooohhhhmmmm.

Ich weiß nicht mehr, wie ich zur Meditation gekommen bin. Sie kam zu mir. Viele glauben ja noch, Meditation sei irgendwas Esoterisches, eine Art Hype, Sinnfindung fĂŒr Spinner. Alles Blödsinn. Meditation ist eine der besten Konzentrations- und Stressmanagement-Methoden, die ich kenne.

Wie das funktioniert? Man beobachtet sein Gehirn bei der Arbeit. Woran denkt es? Woran hĂ€ngt es? Dabei beĂ€ugt man neugierig alles, was in einem vor sich geht – ohne es zu werten. Wir nehmen einfach nur alle Gedanken, GefĂŒhle und Empfindungen des Körpers wahr. Beobachten, was damit geschieht, und lassen es dann wieder los. Damit etwas Abstand von diesen inneren VorgĂ€ngen gewinnen und realisieren: Wir sind nicht unsere Gedanken.

GrĂŒbelkreise lassen sich so durchbrechen, GefĂŒhls-Karusselle langsamer drehen. Theoretisch. Das verlangt natĂŒrlich einige Übung. So versuche ich, jeden Abend zu meditieren. Das fĂ€llt mir nicht leicht. Die Gedanken rasen nur so davon. Sie haben mich im Griff. Daher wandele ich die Meditation etwas fĂŒr mich ab und gebe mir eine gewisse Struktur:

  • Ich meditiere ca. 10 Minuten, bis ich es schaffe, einmal, nur auf meinen Atem konzentriert bis Zehn zu zĂ€hlen.
  • Ist das geschafft oder realisiere ich, dass es gerade gar nicht klappt, laufe ich einige Minuten am Strand. Dabei denke ich ĂŒber die Sache nach, die mich am meisten abgelenkt hat.
  • Dann geht es in die nĂ€chste Stillatmen-Runde.
  • Es folgen wieder ein Spaziergang und Atemrunde drei.
    Dieser Rhythmus bekommt mir gut und ich schlendere immer öfter sehr entspannt und befreit gen Bettchen.
  • Die Kraft der Gegenwart: Passend zu meiner Meditations-Mission lese ich dieser Tage „The Power of Now“ von Eckhart Tolle. Seine Kernaussage: Der einzige Moment, in dem du glĂŒcklich sein kannst, ist: JETZT! Viele Menschen reden sich in ihrer Fantasie eine bessere Zukunft ein, schwelgen im „Wenn-und-HĂ€tte“ der Vergangenheit oder grĂŒbeln stĂ€ndig. So verpassen sie das Genießen, das Leben im Hier und Jetzt. Um den Sorgen-Cocktail im Kopf etwas klarer zu mixen, finde ich Eckhart Tolles’ Frage: „Hast du jetzt ein Problem?“ enorm hilfreich.
    NatĂŒrlich ist die Antwort darauf meistens: „Nein.“ MeditationsĂŒbungen machen mir bewusst, dass ich stĂ€ndig plane, argumentiere und mir um Dinge Sorgen mache, die ĂŒberhaupt noch nicht geschehen sind. Es gibt dazu eine neue Statistik, die ich bereits in meinem Buch „Golden Rules“ erwĂ€hnt habe. Wahrscheinlich handelt es sich hier um einen urbanen Mythos (eine wahrscheinlich erfundene Statistik ohne Quelle). Eigentlich sollte man so etwas nicht zitieren. Aber ob wahr oder nicht, gefĂŒhlt stimmt es und deswegen sind die Zahlen durchaus hilfreich:.

Demnach sind von den Dingen, ĂŒber die wir grĂŒbeln und uns Ă€rgern,

  • 40 Prozent Dinge, die nie geschehen werden.
  • 30 Prozent Dinge, die in der Vergangenheit liegen.
  • 12 Prozent unbegrĂŒndete Sorgen um die Gesundheit.
  • 10 Prozent Aufregung ĂŒber unwichtige Angelegenheiten.
  • 4 Prozent Dinge, die uns zwar betreffen, die wir aber ohnehin nicht Ă€ndern können. Es verbleiben vier Prozent an Dingen, die wir wirklich beeinflussen können.Eine weitere hilfreiche Frage um die kleinen und grĂ¶ĂŸere GrĂŒbeleien aus einer entspannteren Perspektive zu sehen ist: „Ist das, was mich gerade beschĂ€ftigt, in einem Jahr noch relevant?“ Die Antwort ist meist:
    „Wahrscheinlich nicht!“. Mit solchen Fragen stoppen wir zwar nicht komplett destruktive und unsinnige Gedanken, wir lenken unseren inneren Dialog allerdings in eine objektivere Richtung.

Meditation lernen - Stressbewaeltigung - Konzentrationsuebungen - Vipassana - Mediation fĂŒr Anfaenger-Skeptiker-und-Dummys-der Online Video

 

MeditationsĂŒbungen und AchtsamkeitsĂŒbungen werden in diesem Buch im Fiji-Kapitel beschrieben

MeditationsĂŒbungen und AchtsamkeitsĂŒbungen werden in diesem Buch im Fiji-Kapitel beschrieben

 

Ich beschreibe dort u.a. wie ich Meditation in Neuseeland benutzt habe, um achtsamer meine Reise zu geniessen und in Tahiti habe ich dann sogar komplett 9 Tage lang eine „Digital-Detox-DiĂ€t“ gemacht, eine andere Form der Achtsamkeit und der Meditation, bei der ich sehr viel ĂŒber mich und ĂŒber das Abschalten von Gedanken gelernt habe. „Stoppt die Welt, ich will aussteigen – Kuriose Abenteuer einer Weltreise“

 

3. Links und Hinweise

Einige hilfreiche Links und Ressourcen zu Mediationsretreats und Vipassanas:

  • http://www.suanmokkh.org/ –> Im SĂŒden Thailands, von Bangkok aus nach „Surat Tani“ fliegen – geht immer am ersten jeden Monats durch (1-2 Tage muss man frĂŒher da sein, auf Spendenbasis, megastreng, aber der RollsRolls unter den Retreats! Es waren schon zwei Freunde wiederholt da und die sind mega meditativ begeistert!
  • http://nunamornpun-kohphangan.com/meditation-retreat-schedule/ –> Ein weiteres Meditations-Retreat in Thailand auf der Insel Kho Phangan. Beginn ist hier nach meiner letzten Info der 10. jeweiligen Monats
  • http://www.myanmarnet.com/
  • http://www.dhamma.org/en/locations/directory#142
  • http://www.houseofdhamma.com/course.html –> In Bangkok im Norden, eher kleine Bröckelkurse von wenigen Tagen. Evtl. aber auch mehr (anfragen)
  • Das Franziskaner Kloster in Dietfurt (zwischen Ingolstadt und Regensburg) bietet regelmĂ€ĂŸig verschiedene Meditationskurse an, die leider immer ausgebucht sind, wenn ich auf deren Seiten schaue. Also das Meditations-Retreat rechtzeitig Planen bitte! Hier geht es zu den Zen-Kursen.
  • Ich war schon zwei Mal in einem Vipassana-Medations-Schweige-Kloster-Retreat in Koh Samui. Was man da macht? Genau das, nur 1000 mal langsamer und 10.000 mal lĂ€nger!

 

 

Mein Fazit zum Vipassana:

 

BĂŒcher und Erfahrungsberichte zum Thema „Meditation“, „Retreat“, „Vipassana“ die ich selbst gelesen habe und empfehlen kann:

Packliste / Checkliste Was solltest du auf ein Meditations- Vipassana-Retreat mitnehmen?

Das ist die Original Pack-Checkliste fĂŒr ein 10 Tage Meditations-Retreat von einer Freundin:

– Moskitonetz
– Yogamatte (Bett polstern oder Luftmatratze sowie fĂŒr Yogaunterricht)
– 2 Decken/ ggf Anorak und Schal fĂŒr kalte NĂ€chte
– Sicherheitsnadeln/ Faden
– Sarong zum Waschen
– 2-3 TĂŒcher
– Meditationskissen und kleines Kopfkissen
– Toilettries (Einmalrasierer, ZahnbĂŒrste, Zahncreme, 1 Rolle Klopapier, KontaktlinsenflĂŒssigkeit, Back up Kontaktlinsen, Spiegel, Sonnencreme, Sonnenbrille, Kamm, Haarklammern groß und klein, kleine Schere und Messer fĂŒr Zitronen schneiden, Shampoo, Duschgel, Body lotion)
– TaschentĂŒcher, Rei in der tube
– Meditationsklamotten (fĂŒr 10 tage ca. 5 lange leichte Hosen und 2-3 kurze, 5 T-shirts, 2-3 Socken)
– Moskitomittel vor Ort kaufen
– NĂŒsse und Mandeln als backup Essen, Zitronen und Ingwer fĂŒr heißes und kaltes Wasser
– Rezept Sybille: Ingwer, Zimt und Pfefferkörner, um morgens in Fahrt zu kommen
– Flip Flops
– 1 großes und 1 kleines Handtuch
– kleine Handtasche fĂŒr Wasserflasche, Moskitomittel, Desinfektionsmittel, Schedule, Socken etc.

 

Zum Schluss noch eine kleine MeditationsĂŒbung fĂŒr dich:

Schaffst du es, dich 1 Minute nur auf die Palme zu fokussieren, ohne dich auf selbige zu bringen? 

 

 

 

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Martin Krengel

Hi, ich bin Martin,

Ich will dir helfen, deine Talente zu entfalten und deine PS endlich auf die Straße zu bringen!

Ich war mal ein Chaot - doch habe es geschafft, sowohl mein Abi als auch 2 ganz verschiedene StudiengĂ€nge "mit Auszeichnung" abzuschließen.

Spare viel Zeit und Stress - werde Schritt-fĂŒr-Schritt strukturierter und sicherer mit meinem Gratis-E-Mail-Coaching fĂŒr dich (💌 Klick!)


đŸ™‹â€â™‚ïž Vita: Vom Chaoten zum Zeit-Zauberer
📚 P.S.: Ich habe fĂŒr dich 11 BĂŒcher geschrieben, die sich knapp 200.000 mal verkauften und in 5 Sprachen ĂŒbersetzt sind:

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