Halbiere dein Stresslevel in 10 Tagen! 🔋 Freue dich auf entspannte Effizienz und neue Energie:

Erfahre, was in Wahrheit wirklich hinter dem inneren Schweinehund und der „äußeren Saukatze“ steckt.

Ich zeige dir einige Psycho-Dynamiken, die dich immer wieder in typische Alltags-Fallen tappen lassen. Du wirst deine inneren Irrwege besser verstehen.

Damit du in Zukunft richtig durchstarten kannst, brauchst du einen klaren Fahrplan. Wir erarbeiten deine konkrete Marschrichtung, damit es dir zukünftig leichter fällt deine Ziele, Projekte und Träume motiviert anzupacken – und selbst diszipliniert dranzubleiben.

Lerne, deine 5 Lebensbatterien kraftvoll aufzutanken: Ich zeige dir, wie du mehrere Dinge (Leistung, Sport, Hobbys) unter einen Hut bekommst und wie du deine Selbstdisziplin und Motivation dauerhaft im Takt hältst.

Nachdem wir deine konkrete Marschrichtung und ein Work-Life-Survival-Training in Modul 2 und 3 absolviert haben, geht es nun zum Kern der Optimierung deines effizienten Tages:

Du erfährst, wie du deine Prioritäten beherzt anpackst und wie du leicht den Anfangsschwung findest.

Mit diesen kleinen Twists und Tricks kannst du deine Produktivität in einer Woche locker mal verdoppeln. Probiere diesen Werkzeugkoffer einfach mal für 3 Wochen am Stück aus, und du wirst sehen, dass Selbstmanagement und Struktur eigentlich unkompliziert umzusetzen sind.

Bist du schnell gestresst und verlierst vor lauter Aufgaben leicht den Überblick? Hast du 1.000 Dinge zu tun und weißt nicht, wann du womit anfangen sollst? Mit diesem Modul lernst du, dich spürbar besser zu organisieren. Im Kern geht es hier nochmal ausdrücklich darum, mit Planungs-Tools, Beispiel-Prozessen und Übersichten, deine Aufgaben im Griff zu behalten. Ich zeige dir wie du trotz Fokus dennoch flexibel für Spontanes, Freunde und persönliche Bedürfnisse bleibst.

Lass dich inspirieren von zahlreichen weiteren Impuls-Videos, Checklisten, Übungen und eBooks, mit denen du die Inhalte vertiefen und schnell nachlesen kannst.

Der Vortrag „Zeitmanagement-Crashkurs fürs Büro“ zeigt dir, wie du das Wichtigste gewuppt bekommst, damit du abends mit einem guten Gefühl nach Hause gehst. 

Die Checklisten und Übungen zum Ausdrucken sichern deinen Lernerfolg. Drucke sie am besten auf A4 aus und hänge sie dorthin, wo du Zeit hast, immer mal wieder einen Blick darauf zu werfen. Sie sind garantiert nützlicher als die Tschaka-Zitate, die du sonst so findest.

Ich erkläre die Wirkungsweise der unzähligen Vorteile, die du durch Meditation und die anderen Entspannungs- und Konzentrationstechniken gewinnen wirst. Du lernst die 11 Vorteile der Mediation zu schätzen und erfährst spannende psychologische und philosophische Hintergründe. Mir hat Meditation z.B. sehr geholfen weniger Kaffee zu trinken, mein Gewicht zu halten, meinen Social Media-Konsum deutlich zu senken – und besonders erfüllt hat mich die Loving-Kindness-Technik (für Glücksgefühle & Selbstwertgefühl).

In einem ruhigen Körper ruht ein ruhiger Geist. Ich zeige dir, in welchen Positionen du dich leichter und länger entspannt fokussieren kannst. Wir sprechen über Steh-, Liege-, Geh- und Bewegungsmeditationsformen und ich zeige dir ein paar wirkungsvolle Twists in deiner Sitz- und Stehhaltung, die meine Anspannungen und Schmerzen beim Arbeiten in Rücken und Nacken deutlich reduziert haben.

Hier lernst du die wichtigsten und einfachsten Meditationstechniken mit der größten Wirkung. Der erste Teil sind 3 Konzentrationsübungen (Objekt-, Natur- und Sinnes-Fokus-Techniken), mit denen du besser Abschalten und mit mehr Genuss durchs Leben schreiten kannst. Dann folgen 4 Meditationstechniken im engeren Sinne: Atem beobachten (Der Klassiker in all seinen Facetten erklärt); Den Drachen steigen lassen (Perfekt, um kreisende Gedanken einzudämmen); Reise ins Ich (um Gefühle und Schmerzen mental zu isolieren) und Bewegungsmeditation (die super leicht im Alltag zu integrieren ist).

Diese 30-Tages-Achtsamkeits-Challenge kannst du parallel zu den anderen Modulen machen. Sie wird dich sofort auf Achtsamkeits-Kurs bringen.

Zeitbedarf: nur 3 – 10 Minuten am Tag

Die 30-Tages-Challenge ist eigentlich ein Kurs für sich. 30 Tage, 30 gute Übungen. Sie ist der Kern und mein persönliches Herzstück des Kurses. 💓

• Woche 1 | Achtsamkeit im Alltag: Besser + gesünder schlafen, essen, gehen
• Woche 2 | Schlüssel-Momente: Fokussierter + zufriedener in Arbeit & Routinen
• Woche 3 | Stress-Killer: Ruhe fördern, Perspektiven wechseln, Sorgen reduzieren
• Woche 4 | Meditations-Übungen: Kick-Start Konzentrationsübungen

Was raubt dir deine innere Ruhe laut buddhistischer Auffassung? Und was wäre das Gegenprogramm? Hier erfährst du es.

• Monkey Mind: Was tun, wenn deine Gedanken wild hin- & herspringen?
• Schlafmütze: Was tun, wenn du gleich wegdöst?
• Verwirrung: Was tun, wenn du dich in Sorgen verbeißt?
• Lustgefühle: Was tun, wenn du von Hungerattacken oder sexuellen Gedanken abgelenkt wirst?
• Ärger im Kopf: Was tun, wenn der Chef, Kollegen oder andere nahestehende Personen dich nerven oder was Blödes gesagt / getan haben?

Ein Kurs ist gut, die tägliche Anwendung besser. Deswegen bekommst du hier von mir konkrete Impulse, die es dir leicht machen, auch im täglichen Wusel einen kühlen Kopf zu bewahren:

• 3 Wege, mit Stress umzugehen: Welcher ist jetzt der richtige für dich?
• 7 Entlastungsfragen zum Runterkommen
• 5 hilfreiche Vereinfacher und psychologische „Anker“, die du probieren und etablieren solltest

Intensiverfahrung Schweigekloster: Erfahrungsbericht, Tipps und Alternativen. Ich war im Kloster und wollte wissen: Wie schläft es sich eine Woche auf diesem Holzbett?

Warum habe ich das gemacht? / Wie läuft so ein Vipassana ab? (Tagesablauf) / Videos mit Eindrücken vor Ort / Vor- und Nachteile, Alternativen / Welche Retreat-Art ist die richtige? / Tipps zur Vorbereitung, Packliste und Tricks zum Durchhalten

Ich kenne diese inneren Sklaventreiber übrigens auch gut:

Als ich mein Zeitmanagement wirklich gut im Griff hatte, merkte ich, wie ich mir dennoch immer wieder neue Projekte, Herausforderungen und große Aufgaben suchte – obwohl ich meine ursprünglichen Ziele erreicht hatte. Das machte ich, weil ich unbewusst den Glaubenssatz hatte:

„Nur wenn du ALLES gibst, (machst du es „richtig“ und „gründlich“) und dann (und nur dann) hast du Erfolg“.

Das ist Quatsch! Doch das ist leider unsere Kultur. Die Wurzeln liegen lange zurück, in einer protestantisch-ethisch geprägten „Frugalität, Frömmigkeit, Enthaltsamkeit“-Wertvorstellung. Fazit und auf gut deutsch: In uns wohnen kleine, innere Sklaventreiber.

Erprobte und tiefgehende psychologische Übungen helfen, schädliche Verhaltensmuster aufzuspüren und zu lösen. Für diesen Kurs habe ich mir den Burnout-Experten, guten Freund und Kollegen Steffen Raebricht als Kursleiter ins Boot geholt. Er führt dich durch die Inhalte und Übungen – ergänzt wird das Ganze durch eine Videoreihe, in der ich dir meine Erfahrungen im Bereich Stressmanagement mit auf den Weg gebe.

1. Wie dir innere Antreiber unbewusst Energie rauben
2. Verstehe, wieso du den Energieraub bisher zugelassen hast
3. Stoppe deine inneren Antreiber
4. Löse innere Anspannung auf
5. Gehe gelassener und entspannter durch den Alltag
6. Senke Stressgefühle direkt in der Problemsituation
7. Löse bestimmte Hetz-/Stressgefühle für immer auf
8. Gehe klug mit deinen negativen Gefühlen um
9. Wie du auf gute Weise „Nein“ sagst
10. Wie du besser auf dich Acht geben kannst

1. Die Zeit wartet nicht. Jeder Tag, den du verdattelst, ist weg. Die meisten Menschen hängen in der Mitte irgendwo rum: Das heißt, sie leben vor sich hin, entfalten aber weder ihre optimale Performance noch lassen sie voll die Seele baumeln, indem sie so richtig gut auftanken oder gerade dabei sind ihre Träume zu leben.
2. Persönlich: Das ist kein Null-Acht-Fünfzehn Standard-Blabla, sondern es sind sorgsam von mir ausgewählte Inhalte, Erlebnisse und in Seminaren erprobte Methoden. Klar, ich bin kein riesiger E-Learning-Anbieter, eher eine kleine Bildungs-Boutique. Bei mir bekommst du mit Leidenschaft ausgewählte Info-Happen. Hier schwingt der persönliche Faktor mit.
3. Fundiert: Wie du es von mir gewohnt bist, verbinde ich das Beste aus mehreren Fachgebieten und besitze sowohl wissenschaftliche als auch praktische Erkenntnisse aus der Strategie- und Zeitmanagement-Lehre. Zudem gebe ich meine besten Tipps aus der Motivations- und Lernpsychologie an dich weiter.
4. Bewährt. Mehrere Tausend Studierende, Freiberufler, Young Professionals, Selbstständige und Unternehmer haben mir bisher vertraut und sich von mir in eine bessere Zukunft führen lassen. Zusammen mit ihrem Feedback habe ich meine Inhalte kontinuierlich weiterentwickelt. So kann ich garantieren, dass meine Ansätze nicht bloß realitätsfremde theoretische Konzepte sind, sondern praxiserprobt sind und wirklich funktionieren!
5. Bequem. Durch die Video-Inputs und Checklisten brauchst du neben deinem anstrengenden Tag und normalen Lesepensum nun nicht auch noch Dinge zusätzlich studieren. Durch lebhafte, bewegte Impulse kannst du dich entspannt zurücklehnen und bekommst eine Art 4-Augen-Gespräch mit mir. Das hilft dir, dich, dein Denken und deinen Tag zu reflektieren. So kannst du die Inhalte verinnerlichen und im Anschluss durch Übungen und Checklisten anwenden und vertiefen. Apropos: Übungen. Wo es geht, designe ich deine „Missionen“ so, dass du sie direkt an deinen Herausforderungen ausprobieren kannst. Das heißt es sind eigentlich keine Übungen, sondern schon angepackter Fortschritt.

1: Das Zeit-Zauber-Kurs für Effizienz

5-teiliger Videokurs zu Zeitmanagement, Work-Life-Balance, Fokus, Struktur und Motivation – inklusive drei weiterer Extra-Tutorials zu Spezialthemen im Haushalt und Arbeitsalltag (u.a. E-Mails effektiv bearbeiten).

5 eBooks (je ca. 30 Seiten) über Selbstvertrauen, Selbstmotivation, Zeitmanagement, Konzentration, Ordnung & Organisation

10 Checklisten und Miniposter + Toolbox (2 Selbsttests, Zeitprotokoll, Biorhythmus, etc.)

2: Meditations-Magic für besseren Fokus

7-teiliger Videokurs mit Grundlagen und praktischen Anwendungen von Meditations-Methoden und Konzentrationstechniken.

Darunter ist ein extra Körperhaltungsmodul gegen Verspannungen im Rücken und Nacken sowie 30 kurze Achtsamkeitsübungen, mit denen du alles Wichtige nebenbei in deinen Alltag einbauen kannst.

Abgerundet wird das Paket durch zwei psychologisch optimierte und angeleitete Meditationen, sodass du dich sofort zurücklehnen und entspannen kannst.

3: Anti-Stress-Kurs „Innere Antreiber“

7-teiliger Video-Kurs mit griffig-prägnanten, visuell aufbereiteten Modulen und 12 psychologischen Übungen, 2 Selbsttests und einem weiteren Video-Kurs „Gelassenheit lernen“ mit 3 Modulen.

„Change Journal“ (PDF), das dir bei der Selbstreflexion und Selbstbeobachtung helfen wird.

21-Tage-Gelassenheits-Training mit Audio- und Videounterstützung. Bonus: Komplettes eBook „Burnout vorbeugen“.